我是女生
自主訓練我自己排這樣
ㄧ 核心
二 胸+三頭
三 腿
四 核心
五 背+二頭
六 肩
日 腿
有什麼好建議嗎？ 謝謝你們喔～
建議補張真相或脾氣 不然很難得到理性回覆 最近這裡戰女顫液比較高 可能快夏天，了很多人在減脂
作者: pistons0604 (瞇) 2016-04-19 17:14:00
你先維持一個月再來問
作者:
nickboy (殘心)
2016-04-19 16:14:00你一週真的可以乖乖練七天?
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-04-19 13:04:00
沒附圖不ok
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-04-19 13:18:00
性別正確就是推
作者:
KYOROD (淫輔導長)
2016-04-19 11:27:00也太細項了 是要比賽膩
作者: edison9311 2016-04-19 07:57:00
好操喔，腿練兩次
作者: Martin0414 (Ｍ) 2016-04-19 07:09:00
一日不練 如隔山丘
作者:
Yshen (無)
2016-04-19 00:59:00這菜單OK
作者:
xyu330 (4N)
2016-04-19 01:40:00性別正確
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2016-04-18 23:40:00
核心不用特別練cp值不高
這不是嚴格問題吧 你有疑惑當然是要講出你現在是怎樣執行 尋求改善
作者:
csop (母豬母豬 夜裡哭哭)
2016-04-18 23:12:00明明沒cd阿
我想減肥，一三五跑步，二四六騎腳踏車，禮拜日休息好不好?有問跟沒問不是一樣...要你說一下具體內容是在嚴格個屁喔=.=
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2016-04-18 22:55:00認真回 把核心拿掉變成休息 完美
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-04-18 22:43:00越過山丘XD
作者: rockfu (石頭) 2016-04-18 22:27:00
幫山丘哥噓一下 雖然好久沒有山丘文了
我的二頭練得有點像山丘~~~~~好懷念山丘哥哦XD 他已經是這個版的傳奇人物了耶想當年我在山丘哥的文下面唱過山丘...
作者:
fuct (添財)
2016-04-18 22:27:00女生就是給推
作者: TinWay (Tin) 2016-04-18 22:21:00
平衡打擊 先爬文吧 而且資訊才給這樣...
作者:
tyjcgmnl (thank you)
2016-04-18 22:17:00目標是減脂的話 把飲食打上來吧
作者: ji3g4linda (百慕達) 2016-04-18 21:57:00
再給多一點吧，重訓是做了什麼動作or器材？
作者:
iscpupu (璞)
2016-04-18 21:34:00我來性別平衡一下 你好歹做什麼內容簡略說明一下吧
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-18 21:25:00重訓完有氧1小時再拉筋 …好猛
我是原po 還很菜 前輩們多多指教啦～現在目前主要減脂，重訓完有氧一小時。拉筋結束。
作者: pictur23 2016-04-18 21:17:00
要噓去上面那篇喔
作者:
kairi ( )
2016-04-18 21:15:00哪來的腦人自以為大家會噓
作者: owenykaum (愛睡豬) 2016-04-18 21:11:00
兩循環好規劃
不會 性別正確我腳，二三頭排在同一天 核心跟胸同天 ，還很菜
作者: tagg7812 (小熊兩隻) 2016-04-19 19:35:00
每天練很快就會膩了，排個一天放鬆一下身心
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-19 21:56:00有夢最美
好、先維持一個月再說好了。嗯每天都去啊！嗯資訊只給這樣的話是因為只想問課表！先維持看看囉！
一直說晚點po，結果還是什麼都沒補上來，大概計畫也沒辦法持久。
突然覺得一天教練一天自己的我好遜。教練課還一定要排到星期六。這樣被操壞還有星期日可以休息兒