大家好 小弟今天想請大家給點意見
目前希望是三個循環 一個禮拜共兩個循環 禮拜日耍廢日
今天希望探討的是 DAY 3 腿日
小弟和櫃台的健身教練小聊一下
據說以前是選手 受傷後 目前在進修 要考試
我跟他說我希望可以三天一個循環
不知道三角肌和斜方肌該放哪邊
他建議我可以放在腿日 原因是 訓練的地方不相關
明天目前安排是
深蹲>仰臥腿蹲舉>立姿測平舉>俯立側平舉>立姿啞鈴前抬舉>啞鈴聳肩

Leg day練肩+1

+1

我是覺得可以排一周一循環 一次5天 兩天有氧+耍廢1腿 2胸 3肩+小腿 4背 5手+核心 我之前是這樣練