想請問各位版大
最近在練深蹲的時候
右腳膝蓋都有點痛感
不會很痛 但就是有點不舒服
一直覺得是自己動作有問題 所以最近有特別嘗試在自己調動作
目前深蹲的動作是 腳尖朝前 微微外開 不超過30度
蹲下去和起來的時候注意大腿不要內夾 盡量外開
之前有問過天下健身房的葉教練 教練是說不要蹲太下去 大腿平行就可以了
嘗試了一下 似乎有點改善 但是還是會不舒服
不過心裡還是很想蹲到底阿....
今天做三組10下 100KG的深蹲的時候 膝蓋仍然有點不舒服
但是接著做 三組 10下 70KG的前蹲的時候 右腳膝蓋又沒有不適感了
想請問有人可以給我點意見嗎

如果全蹲會痛 那就不要全蹲啊？ 訓練效果可能差一點

沒影片只能隔空抓藥 不過能找教練就找教練吧 安全第一

我覺得可以改做機械式的看看

我推薦自己 我在太陽永體能康店*永康

腿打開一點 站寬一點大概就只能蹲平行肌肉感受度個人覺得比較好 你可以試試看

推太陽體能jack

可是前蹲其實更低 膝蓋更出去會不會是你腿後肌 或是髖柔軟不好，還是請個教練看看吧

也可能是屁股歪一邊，造成重心的偏移，使一邊膝蓋承受過大壓力，我自己有這個問題，或許自己錄影檢視看

我覺得有可能是，做一百的時候，身體其實有點承受不了，所以在起來的瞬間，右膝蓋做出往前移的代償，使身體起來

全蹲時 重心有放在腳後跟 且起身時腳後跟穩站地面不浮起嗎

感謝各位，我會再調整看看

深蹲腳尖呈40-45度 二腳張開到比肩膀在大1-3個腳掌 深蹲最低時膝蓋不要超過腳尖 屁股不要低於膝蓋 你先這樣做看看還有深蹲站起來時 膝蓋不要伸直仍要保持微彎