大家好
我今天想要問一些問題
小弟我去年開始接觸重訓原本的目的是想要減肥
然後我也達到了我的目標成功的瘦下來了
瘦下來之後呢就想要往增肌的方面走
但是經過前陣子各種爬文各種水管影片的解說
有的人說不需要吃補給品有的人說需要
讓我有點搞混了
我先說一下我平常的運動方式
通常我一個禮拜會重訓2~3次有氧運動2次
以前的我不懂訓練的原理只會拼命的訓練小肌群
但是現在知道雖然大肌群不容易察覺但是卻是很重要的
在飲食方面我會控制的均衡但會偏向高蛋白食品
ex豆腐 豆漿 豆干 雞肉 水煮鮪魚等等
但我並不是油脂就不吃(小弟我很愛吃幾乎沒有我討厭的食物)
只是如果放一盤三層肉跟雞胸肉到我面前我會選雞胸肉
現在也都是不喝含糖飲料 最多就是在外買豆漿 養樂多 牛奶
雖然我的肌肉變精壯了
但是size還是一直維持在那個水平沒辦法變大
所以我在想是不是我的營養攝取的不足?
該不該去買乳清等等的補給品
想請各位幫我評估一下我目前的狀況
下面是我減肥後/減肥前的照片
體重都是67KG
http://i.imgur.com/7cyleg4.jpg

有腰耶

簡單來說，乳清省錢、方便、不會太飽，如果可以吃的下就吃肉吧

重點還是要算吃了多少蛋白質，你有認真計算嗎？不是自己認為吃很多就很多了，你的體重可以吃到140g蛋白質換算雞胸肉約等於700g，認真思考你真的有吃那麼多肉嗎？如果吃不下那麼多肉或者時間限制或場地限制沒辦法煮飯，喝乳清也不錯，沒有特別貴，也很快速方便，乳清不是什麼特效藥或珍品，他就是...蛋.白.質。

買乳清

一餐80~100還是三餐?三餐80~100你還是別練了，你會先營養不良餓死。一份乳清大約就是24g蛋白質，約30塊左右。自行衡量

你的肌肉沒有變 體脂降了點養樂多含糖很高 乳清可以買 其他補品不需要

我覺得你就是肉量不足，你要不要po一下課表跟飲食狀況

這樣67我不太相信......

你該不會175公分左右吧？

乳清 BCAA

剛點開照片看到左邊嚇一跳以為女生= =

水滴奶 不錯喔

好像真的有女乳 ?看你是要練成李小龍還是阿諾吧

就算有夠的蛋白質也要你有認真練才有用

有閒錢就買，飲食營養很重要

吃蛋就好了啊，一斤蛋10顆左右40元上下，一顆提供6克蛋白，優質60公克蛋白才40元欸，好蛋蛋，不吃嗎？水煮蛋，荷包蛋，炒蛋，花樣千百種啊有在練一天吃十顆蛋也不會怎樣http://i.imgur.com/uGWQhDV.jpg 去雜貨店買比較便宜，超市現在一盒洗選蛋都要50以上很靠北

可是乳清 套水搖搖咧 免油 免煎 免洗鍋

文章偏重營養攝取，又有經費限制，當然選最划算的，要方便快速又要營養就要錢啊，這很合理吧

不知到有沒有大大算過平均每一份乳清多少錢

首先 你要有錢 再來 你要有毅力

30上下

一週2次重訓似乎不太夠抱歉眼殘，原來是2～3次，建議原po可以增加重訓量把有氧排在重訓後

一週改5次重訓 重訓後有氧效果應該比較好

NZMP超便宜 一份20g蛋白質 10元

NZMP還沒到貨沒吃過不敢推

nzmp喝起來就..很淡很淡的牛奶

精壯在那？

XDD

好強

應該po一張有重訓的圖給大家參考，只看左邊那張真的就是肌肉量不足，最後才來分析飲食狀況

這精壯在哪...我懂你的心情，但你穿上衣服根本不會有人覺得你有(心)在健身這邊的標準 是走在路上就有陌生人問你「有在健身吼」的情況

簡單來說就是蛋白質從一般食物吃的夠不夠?不夠再補充，不然就沒有需要

乳清比想像中便宜，20克蛋白質才10元吃60克也才30元，比一杯飲料還便宜，我覺得該買了

重點出來啊，經濟問題。那就要喝加工的乳清了，比肉便宜很多

好像女生的身材

雞胸100g 蛋白質約有30g

看得我有點硬硬的

請問精壯在哪

好強喔

雖然肌肉板的要求比較高，但你這個身材也真的是......

加油，時間久了成績就會出來

這跟我朋友身材好像@@想問你為啥腰會下去...?

至少先練壯吧...感覺贅肉還很多...

要增肌~可能先po個訓練課表給大家看..訓練量不夠的話.吃再多蛋白質也只是拉出來或肥回去..