大家好
我今天想要問一些問題
小弟我去年開始接觸重訓原本的目的是想要減肥
然後我也達到了我的目標成功的瘦下來了
瘦下來之後呢就想要往增肌的方面走
但是經過前陣子各種爬文各種水管影片的解說
有的人說不需要吃補給品有的人說需要
讓我有點搞混了
我先說一下我平常的運動方式
通常我一個禮拜會重訓2~3次有氧運動2次
以前的我不懂訓練的原理只會拼命的訓練小肌群
但是現在知道雖然大肌群不容易察覺但是卻是很重要的
在飲食方面我會控制的均衡但會偏向高蛋白食品
ex豆腐 豆漿 豆干 雞肉 水煮鮪魚等等
但我並不是油脂就不吃(小弟我很愛吃幾乎沒有我討厭的食物)
只是如果放一盤三層肉跟雞胸肉到我面前我會選雞胸肉
現在也都是不喝含糖飲料 最多就是在外買豆漿 養樂多 牛奶
雖然我的肌肉變精壯了
但是size還是一直維持在那個水平沒辦法變大
所以我在想是不是我的營養攝取的不足?
該不該去買乳清等等的補給品
想請各位幫我評估一下我目前的狀況
下面是我減肥後/減肥前的照片
體重都是67KG
http://i.imgur.com/7cyleg4.jpg
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-05-03 00:26:00簡單來說，乳清省錢、方便、不會太飽，如果可以吃的下就吃肉吧
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-05-03 00:28:00重點還是要算吃了多少蛋白質，你有認真計算嗎？不是自己認為吃很多就很多了，你的體重可以吃到140g蛋白質換算雞胸肉約等於700g，認真思考你真的有吃那麼多肉嗎？如果吃不下那麼多肉或者時間限制或場地限制沒辦法煮飯，喝乳清也不錯，沒有特別貴，也很快速方便，乳清不是什麼特效藥或珍品，他就是...蛋.白.質。
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-05-03 00:50:00一餐80~100還是三餐?三餐80~100你還是別練了，你會先營養不良餓死。一份乳清大約就是24g蛋白質，約30塊左右。自行衡量
你的肌肉沒有變 體脂降了點養樂多含糖很高 乳清可以買 其他補品不需要
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2016-05-03 01:06:00
我覺得你就是肉量不足，你要不要po一下課表跟飲食狀況
作者: deltarobot (翻出來比大隻小隻啊) 2016-05-03 01:38:00
這樣67我不太相信......
作者:
cnns (HY)
2016-05-03 01:50:00你該不會175公分左右吧？
作者:
WannaCry (姊姊的守護者)
2016-05-03 04:39:00好像真的有女乳 ?看你是要練成李小龍還是阿諾吧
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-05-03 09:45:00可是乳清 套水搖搖咧 免油 免煎 免洗鍋
文章偏重營養攝取，又有經費限制，當然選最划算的，要方便快速又要營養就要錢啊，這很合理吧
作者:
shadeel (123)
2016-05-03 10:04:00首先 你要有錢 再來 你要有毅力
一週2次重訓似乎不太夠抱歉眼殘，原來是2～3次，建議原po可以增加重訓量把有氧排在重訓後
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-05-03 11:43:00
XDD
應該po一張有重訓的圖給大家參考，只看左邊那張真的就是肌肉量不足，最後才來分析飲食狀況
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-05-03 12:28:00
這精壯在哪...我懂你的心情，但你穿上衣服根本不會有人覺得你有(心)在健身這邊的標準 是走在路上就有陌生人問你「有在健身吼」的情況
簡單來說就是蛋白質從一般食物吃的夠不夠?不夠再補充，不然就沒有需要
乳清比想像中便宜，20克蛋白質才10元吃60克也才30元，比一杯飲料還便宜，我覺得該買了
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-05-03 14:03:00重點出來啊，經濟問題。那就要喝加工的乳清了，比肉便宜很多
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-05-03 14:10:00好像女生的身材
作者:
fuct (添財)
2016-05-03 15:42:00看得我有點硬硬的
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-05-03 16:57:00
請問精壯在哪
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-05-03 20:01:00
好強喔
雖然肌肉板的要求比較高，但你這個身材也真的是......
作者:
roadfly (路飛)
2016-05-04 11:56:00至少先練壯吧...感覺贅肉還很多...
作者: ts0821 (想要度假) 2016-05-04 11:59:00
要增肌~可能先po個訓練課表給大家看..訓練量不夠的話.吃再多蛋白質也只是拉出來或肥回去..