想請教，對於骨盆前傾的改善法是縮腹夾臀
這點我現在比較少被教練提醒肚子鬆掉
但在腹式呼吸穩定核心這邊我還是抓不太到竅門
有個地方怎麼練都不順：
維持骨盆中立位置時，肚子要出力
(我知道不是收小腹，比較像腹式呼吸氣吐到底時用力的感覺)
但腹式呼吸時又要橫膈膜放鬆讓氣吸到讓腹部脹起來(這時候又覺得肚子是鬆的)
試著這樣子做，但覺得好錯亂啊
這兩個動作用到的肌肉是一樣的嗎?
不知是否我誤解了什麼呢?或有什麼要領?
最後一個問題是腹式呼吸的換氣，看示範感覺換氣速度很快
但我慢吞吞的，理應要肚子用力壓到底讓氣自然流入充飽
但一直抓不到那個節拍，不知道平常可以怎麼練習?
謝謝

不要挺胸

收尾閭?(尾椎) 其實我覺得太極拳是維持脊椎中立很好的運動。骨盆前傾會凹腰，太極拳是要塞腰(非凸而是平)背貼牆微下蹲，腰是貼牆的，手掌伸不進那腰與牆的空隙。

前幾天才跟武術前輩討論到收尾閭的動作這個動作反而是會有點圓背跟脊椎中立的動作不同真正的脊椎中立腰牆之前會有一定程度的空隙 非完全貼牆進階關於收尾閭的武術應用原理不符本版就不討論了另外大推太極 是一個很強的全身性控制運動

看推文 長知識

圓背大概跟強調含胸拔背有點關係，但也有些派別是以開胸(意念)替代，圓肩的姿勢會改善點。至於腰完全貼牆，初始讓初學者感受會完全貼，但其實off大說的沒錯，會留一點空隙，但以手掌伸不過去為主，脊椎正常來說本就不是完全直線，為了讓脊椎節節貫串傳遞，而太過塞腰是有點違反人體自然狀態，其實以前也有這樣的疑問。不過正確感受應應該是頭頂被一根線吊起來，整個人懸空放鬆的脊椎狀態。至於收尾閭，略收跟刻意收還是有程度上的差別，不過是真的扯太遠，感謝off大的指正。

想知道骨盆前傾要怎麼改善QQ

前傾通常是髖屈肌群、下背緊繃，前測核心無力，但最好還是找教練或PT評估判斷吧，不要憑空診斷有錯誤請指正@@