小弟我 弱的可憐
是剛進健身圈的迷途小羔羊
我查了威力大大的菜單建議
跟其他的 攝取量
大多都強調
蛋白質 脂肪 碳水等
這三個要件
由於小弟我還是個貧窮的學生
加上我體重又重
光吃到體重磅數*0.8的蛋白質
就已經花了不少錢
而且我比較懶
一次雞胸都買很多放著
但蔬菜不能放
而且雞胸肉的處理方式大多都電鍋蒸為主
但跟著雞胸 飯一起蒸
蔬菜會變的很難吃
所以想問一下 是否 只要專注 在這三個營養要素去攝取就好了
蔬菜的必要性到底有沒有這麼高
我也有疑問 每餐吃一堆肉 被家人唸說 你們健身不用吃菜嗎？問題是 吃肉都吃飽了 菜怎麼吃的下...
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-05-25 10:41:00
打成汁阿
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-25 10:53:00
不吃蔬菜? 排便問題，礦物質 維生素 纖維質，很多都從蔬菜來，排便不順暢光吃肉，小心大腸癌找上門，有年輕化趨
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-25 10:56:00
菜用水稍微燙一下 拌點蒜頭，橄欖油就很好吃，不然做點生菜沙拉也不錯。青花菜也是燙一下或蒸，沾點醬油也很清爽。
吃 蛋白 跟碳水都吃到快吐了 ..... 我偶爾會加花椰
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-25 11:00:00
減脂期蔬菜多吃點可以填肚子
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-25 11:04:00
水果也要攝取，量不必多。澱粉，油，蛋白質只是最大宗熱量來源方便你估算，並非其他營養素就不需要，一般巨巨菜單，別光看肉，菜一定佔很大量。
作者:
FERRE (熬夜總有藉口)
2016-05-25 11:05:00果菜汁機比你的健康便宜啦 有需要的話幹麻省
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-05-25 11:09:00阿蔬菜不是碳水嗎？
作者:
Yshen (無)
2016-05-25 11:14:00請為青菜留點空間，你減脂吃那麼飽幹嘛？
作者:
yy047 (歪歪)
2016-05-25 11:14:00你東西吃進去了都不用拉出來嗎 = = 健身知識看那麼多 結果連要不要吃菜都還要問?
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-25 11:20:00
努力把菜塞進嘴巴吧
作者:
haoguy (uu)
2016-05-25 11:35:00礦物質 維生素
吃葡萄柚人生要均衡，把健康、財富、事業（學業）都能兼顧，
作者: cloud1230 ( ) 2016-05-25 11:49:00
爬文爬到那去了？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-05-25 12:10:00很多菜是耐放的，請google
作者:
shadeel (123)
2016-05-25 12:14:00臺灣人的健康常識真的很棒
我健身是為了健康，整天纖維攝取量一定要是蛋白質2倍減脂就是減碳水盡量吃糙米
作者:
cnns (HY)
2016-05-25 12:30:00你覺得爬文的必要性呢？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-05-25 12:32:00吃菜幫助飽足 減脂期唯一可以無限吃的就是菜
唉，感覺原po就是希望鄉民跟他說「對啊可以不用ㄘ菜喔！」，他反正是沒打算要聽不想聽的意見了，不用浪費時間勸了
作者:
cosy (笑看人生)
2016-05-25 12:44:00你不知道纖維可以幫助代謝脂肪嗎.....
我有說 是因為蔬菜不能放可能是表達不是很好 我不是都不吃 只是 常常 菜吃完了中間沒有空買菜 會有幾天吃不到菜 而且常常看到一些文都是在說吃那三大營養素 而沒有說 蔬菜要吃多少量
作者:
skhan (活力元氣)
2016-05-25 12:59:00去隨便一間小吃店買一份燙青菜 清燙
作者:
gonna (勾那)
2016-05-25 13:11:00菜不耐放咧，我青花菜高麗菜放一個禮拜還好好的
作者: po0968 (哈魯) 2016-05-25 13:17:00
要耐放選花椰菜啊……
作者:
smho (白日夢冒險王)
2016-05-25 13:23:00不吃菜的話，屎又黏又臭。
作者:
Qcloud (Direction)
2016-05-25 13:24:00OAO 吃這麼多肉還沒練好 該檢討的是訓練吧...
作者:
jww (白小白)
2016-05-25 13:26:00耐放的不少吧，白蘿蔔超耐放的
作者:
sammoon (sam)
2016-05-25 14:12:00青菜增加飽足感阿而且你不吃青菜很容易便秘
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:30:00現在連便利商店都可以買得到菜啊
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-05-25 14:31:00
我從不吃蔬菜
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:31:00洋蔥、紅蘿蔔、地瓜 這一類都可以放很久不然你可以先燙起來然後冷凍 要吃就解凍 不很難的
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:45:00你可以用這兩個取代白飯增加纖維質啊- -
我偶爾是會 代替 但因為 不太清楚 真正要的標準 所以上來問 而且我也不知道 青菜是否會影響重訓成果
作者:
overdone (overdone)
2016-05-25 14:54:00影響重訓我是不清楚 我只知道會影響身體健康
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-25 14:59:00
紅蘿蔔營養素蠻不錯的，beta-胡蘿蔔素 抗氧化。
作者:
ne579 (ne579)
2016-05-25 18:22:00我最常吃得菜類是洋蔥跟高麗菜 很耐放
作者:
MindWork (.....)
2016-05-25 18:56:00作者:
j056237 (Chris)
2016-05-25 19:00:00減脂=減碳水?你知道膳食纖維也是碳水化合物嗎?你知道膳食纖維吃多會便祕嗎?你知道人一天膳食纖維攝取約20~25g就好了嗎?膳食纖維比蛋白質含量還高是怎麼回事....
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-25 19:26:00
其實很多人都吃不到25-30g的量，同時也要多喝水是碳水化合物啊，但人體不能消化成熱量，除非你像牛一樣
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-25 20:47:00
衛生署說男生蔬果最少要吃到5份以上
作者: wiihwu (wiihwu) 2016-05-25 20:50:00
青菜的必要性已經無關減脂了 就算沒練也是要吃啊
作者:
scott112 (scott)
2016-05-25 20:58:00你不壯不會怎樣 沒吃青菜大腸癌啥的找上門來就gg了
不吃菜絕對死不了 我認識一個不吃菜的他身高19x 身體硬朗的很呢
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-26 00:46:00
是死不了啊，以後就不一定了，不過也沒差啦，人生多的是意外，不差沒吃青菜這一條是吧?
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-26 08:51:00
不吃蔬果跟憂鬱有關，還有蔬果是抗氧化營養素的寶庫不吃的話，產生的自由基你也還原不了，DNA攻擊太多久而久之，DNA突變什麼的，癌變就來。另外是腸道菌叢也會改變，這是中老年慢性病的因子
作者: Articunon (小斑) 2016-05-26 09:30:00
感覺你就不喜歡吃菜只想吃肉 吃 盡量吃
作者: tagg7812 (小熊兩隻) 2016-05-26 09:52:00
不吃菜你可以試試看啊，因為我不敢…
水稍微燙過，油+鹽+檸檬汁拌，再弄點迷跌香或羅勒，好吃
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-05-26 22:28:00
我都吃不飽好困擾啊啊啊啊啊