如題~~
小弟我於20160514的時候去了藥妝店借體脂機測量
體重84.4kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.7% 體年齡35 基礎代謝1867 BMI26.0
而在20160528時去測量
體重84.2kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.8% 體年齡35 基礎代謝1864 BMI26.0
這半個月來雖然沒有強迫自己要全部吃水煮的食物
但是還是有重訓+補充蛋白質+打網球
對於完全沒有改變我有點不知道要怎麼辦
希望有人願意替小弟解答解答
小弟目前18歲 身高179.5 體重84.0
飲食早餐通常吃一個拳頭份量的麥片+約400cc的牛奶
午餐吃學校的沒辦法自己改變 只能少吃太油的食物
晚餐通常會配一份100g的肉類 +一顆拳頭大水煮蔬菜
在早午餐之間通常不會再吃東西 因為不會餓
下午則是會吃1~3顆茶葉蛋
然後重訓通常35~50分鐘
通常著重於背 胸 腿 肩這四個手臂跟腹部很少去訓練
一個禮拜大約作3~5次
如果沒有作通常會去打1hr的網球
想請問一下大家要怎麼把體脂肪繼續往下降
希望自己可以降到約15%左右
謝謝各位
另外 最近深蹲的時候發現左膝蓋會有點刺痛
有時候暖身完就不會刺痛
可是最近一次會痛到深蹲下不去
只好改練別的
練的時候我會注意到是用股四頭肌出力 而非用膝蓋
可是偶而還是會痛 想請問一下要怎麼辦
還有深蹲下去的時候 被一位國手教練說過背太斜
約莫跟地面45度了
可是只要變成60度就會往後倒了 請問要怎麼改善