如題~~
小弟我於20160514的時候去了藥妝店借體脂機測量
體重84.4kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.7% 體年齡35 基礎代謝1867 BMI26.0
而在20160528時去測量
體重84.2kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.8% 體年齡35 基礎代謝1864 BMI26.0
這半個月來雖然沒有強迫自己要全部吃水煮的食物
但是還是有重訓+補充蛋白質+打網球
對於完全沒有改變我有點不知道要怎麼辦
希望有人願意替小弟解答解答
小弟目前18歲 身高179.5 體重84.0
飲食早餐通常吃一個拳頭份量的麥片+約400cc的牛奶
午餐吃學校的沒辦法自己改變 只能少吃太油的食物
晚餐通常會配一份100g的肉類 +一顆拳頭大水煮蔬菜
在早午餐之間通常不會再吃東西 因為不會餓
下午則是會吃1~3顆茶葉蛋
然後重訓通常35~50分鐘
通常著重於背 胸 腿 肩這四個手臂跟腹部很少去訓練
一個禮拜大約作3~5次
如果沒有作通常會去打1hr的網球
想請問一下大家要怎麼把體脂肪繼續往下降
希望自己可以降到約15%左右
謝謝各位
另外 最近深蹲的時候發現左膝蓋會有點刺痛
有時候暖身完就不會刺痛
可是最近一次會痛到深蹲下不去
只好改練別的
練的時候我會注意到是用股四頭肌出力 而非用膝蓋
可是偶而還是會痛 想請問一下要怎麼辦
還有深蹲下去的時候 被一位國手教練說過背太斜
約莫跟地面45度了
可是只要變成60度就會往後倒了 請問要怎麼改善
作者:
Yshen (無)
2016-06-04 18:56:00半個月你就想瘦啊？
減脂就把有氧量提高吧 重訓那天也做有氧 中低強度就好體脂記不太準 看一下體重量有沒有降 差不多一禮拜降0.5公斤 每週都調整一下+看鏡子 可以找出最適合自己的方法
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-04 19:49:00
半個月身體肌肉都還處於醒覺階段，一模一樣很正常，拜託請先爬文好嗎?
作者:
sammoon (sam)
2016-06-04 19:57:00建議用三個月當周期來檢視
作者:
ccheer93 (南瓜載我來的)
2016-06-04 21:02:00上面有一篇3週的結果推文好兩極,幫QQ
改變運動或改變飲食或兩個都改 讓身體重新適應而改變
作者: CodyRhodes (Dashing) 2016-06-04 21:44:00
欠噓 廢文
作者:
Tendo (現在放棄,暑假就開始囉)
2016-06-04 21:45:00我半個小時前量的數據竟然跟剛剛量的一樣,請問巨巨這何解?
作者: po0968 (哈魯) 2016-06-04 21:53:00
晚餐沒澱粉？要再補點有氧
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-04 22:25:00到底是半年還是半個月自己先打清楚吧
作者: Martin0414 (Ｍ) 2016-06-04 22:41:00
嗯
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2016-06-04 23:43:00半個月？
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-06-05 00:38:00想瘦請多吃花枝丸
作者:
deck (流線型胖子)
2016-06-05 00:51:00同學你多了一根我來幫補血 同是撞牆期推一個
作者:
fai107 (肥宅是敵人)
2016-06-05 01:09:00很多人沒看內文和回文就噓了，補一下
作者:
Walden (Walden)
2016-06-05 08:33:00想速成可以去請教專業瘦身達人一休>.^
作者:
cs90126 (ToRo)
2016-06-05 08:33:00幹 半個月 我半年都沒變化 怎辦
作者: cloud1230 ( ) 2016-06-05 09:54:00
吃肥的時候都不嫌慢？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-05 10:04:00
標題殺人法，怪版友?
作者: kavendish (卡文狄希) 2016-06-05 10:33:00
討拍拍？
作者:
adrienJPFR (☆ princess de U文 ☆)
2016-06-05 11:32:00標題顆顆
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2016-06-05 11:36:00
86分
作者:
Aaron22 (Aaron)
2016-06-05 14:12:00半個月要有明顯變化只能用和尚的神功了
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-05 18:39:00
這麼近的時間 又不是說這期間瘋狂衝刺 是要有什麼改變 半個月就想要進步
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-06-05 19:13:00
每個都回? 時間這麼多怎不多去做點有氧運動呢
作者:
siaxing (小鋒子)
2016-06-05 23:25:00加油
作者:
F1ower (花)
2016-06-06 01:08:00我自己在測試間歇性斷食目前一個月，肌肉一樣長，有興趣可以google intermittent fasting
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-06 08:32:00減肥沒吃花枝丸哪會成功
作者:
tn0128 (int i;)
2016-06-07 20:17:00睡眠呢？
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-06-08 01:43:00照鏡子最準，最近看到要動態，三小體脂肪10%，馬的肌肉超少在那邊10什麼趴