[問題] 沒有槓鈴深蹲時還有什麼替代動作呢？ DRdumbass PTT批踢踢實業坊

[問題] 沒有槓鈴深蹲時還有什麼替代動作呢？

作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-06-04 21:46:11

如題
因為剛加入健身沒多久所以還沒有拿過槓鈴來深蹲
一方面是太多人使用再加上怕操作錯誤
所以一直以來都是用機械leg press
但是總覺得機械還是不能取代自由重量
所以想問大家有什麼動作是可以趨近於槓鈴深蹲的動作
現在是看山姆伯伯之前的文章來做高腳杯深蹲
不知道這個動作會不會有槓鈴深蹲的效果或著還有什麼動作推薦嗎
順道一提原本我用機械的leg press機做完當下很酸但隔天沒什麼感覺
但是用高腳杯深蹲後大概做了20公斤腳卻酸了好幾天... 是不是代表重量太重了呢？
先在此謝謝回答的巨巨們如果用詞用語有誤請指正

作者: Spartan117 (士官長) 2016-06-04 21:48:00

clean甩上去之後做前蹲不過新手應該做不到

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-06-04 22:25:00

弓箭步

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-06-04 22:28:00

拿啞鈴分腿蹲

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-06-04 22:30:00

新手剛做痠好幾天正常吧但前提你要做對

作者: CCRemon (莖肛狼) 2016-06-04 22:30:00

我都扛同學蹲舉，最好認識多一點朋友也多多認識120公斤以上的肥宅

作者: Wraither ( /___\) 2016-06-04 22:48:00

我是用1f的方法，因為太弱了，跟別人共用深蹲架要一直拆裝槓片。但缺點是動作很容易不對，壓到手腕...

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-06-04 22:50:00

1F等於沒說啞鈴高腳杯適合新手.弓步蹲

作者: Spartan117 (士官長) 2016-06-04 23:39:00

我覺得用較輕重量做overhead squat是很好的方式

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-06-05 02:49:00

跟新手講OHS跟Front squat有意義嗎......

作者: commerce 2016-06-05 07:28:00

壺鈴單手架式深蹲比高腳杯深蹲好一百倍

作者: Spartan117 (士官長) 2016-06-05 08:49:00

OHS沒那麼難吧不要用太重呀空槓也很有訓練效果

作者: skhan (活力元氣) 2016-06-05 08:52:00

都一樣做20公斤了你怎麼不背槓或前蹲舉呢？

作者: leangle (線弦) 2016-06-05 08:55:00

弓箭步/弓部下蹲/Lunge 練穩定度&試試多用點臀大肌

作者: Spartan117 (士官長) 2016-06-05 08:57:00

嗯雖然一樣都是20公斤但動作不一樣啊能做100公斤背蹲沒什麼 100公斤OHS就厲害了吧？

作者: jamesinhw (刀疤) 2016-06-05 09:09:00

建議扛肥宅，跟200kg back squat有9成像

作者: iamfc (衝浪宅男) 2016-06-05 17:03:00

抱小孩來練阿...

作者: glass203571 (HolmesZhao) 2016-06-05 18:39:00

我家沒蹲舉架，我都做六角槓硬舉

作者: garygang (波卡) 2016-06-05 22:00:00

分腿蹲保加利亞分腿蹲

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