http://i.imgur.com/sSSBpBj.jpg
正在健身房
啞鈴上面有標記5，10，15，20，25，30
我其實沒用過啞鈴健身
之前都是做伏地挺身
我試了一下
發現20的太吃力
所以我拿15的來練
但舉個10下我就要休息
第二輪只能六下
第三輪就四下了
想請教一下各位達人
我目前應該要怎樣練比較好呢？
有點挫敗
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-06-06 16:32:00
慢慢練就好啦
作者:
lin117 (china狗狗ya)
2016-06-06 16:37:00用到正確肌群比較重要
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2016-06-06 16:39:00
先拿你舉得重的重量8~14次，做個5組!發現每組都超過14下的話，在加重。
作者:
examcia (Jason)
2016-06-06 16:42:00你這樣問很難幫你，你什麼都不懂，先爬文
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2016-06-06 16:44:00
先說這是20公斤以下訓練法。
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2016-06-06 16:48:00
你要拿 12 或 14 的，15對你太重了，是公斤還是磅阿
作者:
ymhmavs (忘哥)
2016-06-06 16:49:00......
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-06 16:50:00應該是棒吧
作者: star60806 (star) 2016-06-06 16:50:00
你的站姿有點不舒服.......
作者:
leobear (雷歐)
2016-06-06 16:51:00尊重 包容 爬文
作者:
marslgj (Bonnie Doon)
2016-06-06 16:52:00爬文
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2016-06-06 16:56:00
不論多弱，先爬文 然後操下去就對了。重點持續
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-06-06 17:03:00完全沒爬文
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2016-06-06 17:09:00
運動穿一下鞋子比較好呦!被10磅砸到也是會痛的。
作者:
kemao 2016-06-06 17:11:00所有新手資訊都可以爬文找到的
作者:
Fedorov ( )
2016-06-06 17:22:00太弱? 對! 怎樣練? 先爬文!
我之前最多就是慢跑跟伏地挺身，健身專有名詞那樣多，
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-06-06 17:33:00不忍心
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-06-06 17:51:00Zzzzz真受不了
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2016-06-06 18:03:00尊重 包容 爬文 沒有友善XDD
我以爲是胸推..結果是二頭彎舉。能舉15公斤還蠻猛的
對 你太弱了 如果單位是KG一開始舉20你大概可以先預約掛號復健科 二頭肌沒你想像的強壯...
作者:
BEC5566 (玻色愛因斯坦凝結五六)
2016-06-06 18:27:00…
作者:
Walden (Walden)
2016-06-06 18:29:00一休的粉絲團比較適合你
作者:
kaiyoung (plus666)
2016-06-06 18:29:00笑爆了XDDDD
作者:
cnns (HY)
2016-06-06 18:38:00Zzzzzzz
作者: CodyRhodes (Dashing) 2016-06-06 19:05:00
......
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-06 19:20:00笑了
作者:
roy53 (R)
2016-06-06 19:35:00女生這樣很ok了啦
作者: pttmanpower 2016-06-06 19:49:00
哇～天啊...可能要多爬文
作者: scatology (scatology) 2016-06-06 19:59:00
....
作者:
NirOE (Time to Change)
2016-06-06 20:29:00Haha
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2016-06-06 20:39:00看到照片...不需不行 抱歉
組間30秒~3分鐘，不斷變化，練個10組人是鐵，飯是鋼，就算你操爆，不吃飯(蛋白質)，練在多也是沒用的，七分吃，三分練，掌握幾個原則就成功一半了，加油，GO~
先爬文+搜尋資訊+找前輩問，認真練啦！！！！！！！！
作者:
orznge (歡雅)
2016-06-06 21:41:00愛心 服務 責任 紀律
噓專有名詞那麼多 其他運動就沒有專有名詞? 糞藉口
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-06 22:23:00跟自己比就好了 從輕的開始
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-06 22:25:00其實我很好奇為何新手都會從2頭彎舉開始
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-06 22:42:00因為不曉得有哪些動作 二頭彎舉眾人皆知
作者: po0968 (哈魯) 2016-06-06 22:44:00
感覺握啞鈴那支手臂好像怪怪的？
作者: gprincey2032 2016-06-07 03:35:00
他媽到底男的女的
作者:
god829 (一陣風)
2016-06-07 05:10:00尊重 友善 包容 理解
作者: khalid (7 For All Mankind) 2016-06-07 07:59:00
這看也知道男的吧 然後那啞鈴單位是磅吧？根據圖片大小和他說10,15,20推測
作者: stitchlibo (迪奇玻璃) 2016-06-07 08:51:00
你可以看一下啞鈴有哪些用法 再從自己可以負荷的量開
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-06-07 13:21:00
先噓個 看就知道沒做功課
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-06-08 01:40:00…這我不得不推
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2016-06-11 11:29:00看到專有名詞這麼多就笑了
作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2016-06-15 13:58:00
真的太弱了～慢慢練吧，姿勢正確比較重要，拿太重資深跑掉反而練不好