小弟剛接觸健身這個領域沒多久
版上的精華區文章我友都有看了
第一個月我都是用訓練肌耐力的方法
現在想要往增肌減脂的方向努力
小弟沒測過inbody 外觀看上去大約體脂肪20~25%
以下是我的菜單
第一天：
胸+三頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第二天：
背+二頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)
第三天：
深蹲+機械式腿部器材(85min)、腹(10min)
第四天：
休息
也就是大肌群訓練完後隔四天才會再練到
可是我查有個名稱叫做　超補償
大意是說每個部位訓練完後
要休息24~72hr在訓練的效果最佳
可是我這樣休息了96hr
是否應該第四天不要休息?
然後我的菜單有需要調整的嗎?
另外想問
通常練多久之後
可以把機械式器材拿掉
只剩下
深蹲＋臥推＋硬舉
感謝各位大大<(_ _)>

你覺得第四天你胸已經恢復完畢你可以練胸以我目前是背胸腿背胸腿休 剛好一周七天至於要把機械式器材拿掉的話不是練多久的問題有些人直接自由槓就很容易抓到出力感覺 有人指導姿勢那當然很快就可以直接練習健力三項

腿背胸腿背胸休 每個人都不同 你要找出最適合自己的

如果是自己練 你可以先從空槓開始練習 多請教多爬文如果空槓20KG的臥推無法負荷 也可以改用啞鈴開始感受

同部位休息後還可以維持上次訓練量或更高代表還行 給你參考

以不受傷為前提 找出適合自己的訓練姿勢