各位前輩好
之前就有深蹲硬舉
但沒有特別加強
最近開始嘗試stronglift
練了一個月到達之前自己個人5RM的紀錄
想在之後開始突破前來尋求前輩們的建議
影片請朋友側拍
角度不曉得是否適合檢視動作
深蹲
自從練深蹲以來就一直注意是否脊椎中立
自己檢視核心似乎保持得還算可以?
然而槓鈴的路徑沒有直線
這在動作過程中我自己沒有發現
可能是5X5的最後一組因為沒力而偏掉?
是否可以特別注意哪個部分來自我檢視?
如果這是個大問題的話 是不是需要打掉重練?
https://www.youtube.com/watch?v=k9rLF3OXC9Q
硬舉
80公斤曾經上過兩次, 也打掉重練兩次
第一次是6個月前, 那時有用拉力帶且下背起身時整個圓掉沒有脊椎中立,
被巡場教練糾正, 算是滿危險的
第二次是兩個月前, 那次雖然姿勢還算正確, 但有用拉力帶,
而這一次無拉力帶, 核心自我感覺良好似乎保持得不錯?
硬舉這動作對我有時會摸不著頭緒
只知道繃緊核心
像是起始動作是否蹲得太低?
腿背的連動 上身是不是太晚挺直?
https://www.youtube.com/watch?v=wQkEb8eDH9M
以上, 煩勞各位前輩指教

我看你槓的軌跡，你深蹲到底時會前傾，先檢查看看自己做輕的時候是不是也會這樣

硬舉太蹲了 多練hip hinge

不是直線不會怎樣啊 就是效率差 這邊是指舉起重物的效率而不是訓練的效率。感覺是你刻意固定前傾幅度造成的 正常是愈低前傾愈多固定前傾幅度 只好變成整個人往前移。之前版上有人貼影片 被人家說太蹲 結果有人貼出大鬍子外國人的影片 怎麼看大鬍子蹲得都比版友還低了 卻沒人說大鬍子蹲太低 真微妙

你的硬舉肩挾骨做了太多elevation, 正常的位置應該介於detraction和retraction的中立點,你這樣拉的話括背應該沒有啟動

我覺得硬舉蹲的還ok啊，蹲的幅度每個人都不一樣，找到適合自己的就好

硬舉屁屁發力不夠的感覺 然後你的槓在繞膝蓋

小弟覺得你的硬舉屁股沒有像大鬍子往前幹硬舉蹲多低的問題每個人適合的位子都不太一樣https://www.youtube.com/watch?v=VWQKt-xDWuw

硬舉多低 每個人都不一樣+1

個人淺見，硬舉感覺臀大肌用太少了，就是少了一個屁股往前擠的力量，另外你硬舉影片的前2下，有點兩段式，應該就是屁股用太少，感覺你硬舉前兩下跟最後一下動作差蠻多的@@深蹲的話，感覺蹲到底的時候力量都放掉了，照理來說蹲到底應該肌肉要集氣集滿，準備往上爆發的感覺。然後我會建議你先下蹲到大腿與地面平行就好，個人淺見，希望有幫助

覺得蹲舉 硬舉 臀部力量用不夠多 …蹲舉 從蹲下去那刻起 臀部都要持續出力 蹲越低 臀部使用力量要越多 感覺影片就是臀部使用力量太少 才會整個人往

硬舉怪怪的 動作順序感覺不對

前傾 蹲到最深時 要有"大腿直接向上站起來"的感覺 並非往前再站起來 ......