作者:
Jokerman (Who am IN)
2016-06-09 12:15:35各位前輩好
之前就有深蹲硬舉
但沒有特別加強
最近開始嘗試stronglift
練了一個月到達之前自己個人5RM的紀錄
想在之後開始突破前來尋求前輩們的建議
影片請朋友側拍
角度不曉得是否適合檢視動作
深蹲
自從練深蹲以來就一直注意是否脊椎中立
自己檢視核心似乎保持得還算可以?
然而槓鈴的路徑沒有直線
這在動作過程中我自己沒有發現
可能是5X5的最後一組因為沒力而偏掉?
是否可以特別注意哪個部分來自我檢視?
如果這是個大問題的話 是不是需要打掉重練?
https://www.youtube.com/watch?v=k9rLF3OXC9Q
硬舉
80公斤曾經上過兩次, 也打掉重練兩次
第一次是6個月前, 那時有用拉力帶且下背起身時整個圓掉沒有脊椎中立,
被巡場教練糾正, 算是滿危險的
第二次是兩個月前, 那次雖然姿勢還算正確, 但有用拉力帶,
而這一次無拉力帶, 核心自我感覺良好似乎保持得不錯?
硬舉這動作對我有時會摸不著頭緒
只知道繃緊核心
像是起始動作是否蹲得太低?
腿背的連動 上身是不是太晚挺直?
https://www.youtube.com/watch?v=wQkEb8eDH9M
以上, 煩勞各位前輩指教
作者: dirk00563 (阿陽) 2016-06-09 12:20:00
我看你槓的軌跡，你深蹲到底時會前傾，先檢查看看自己做輕的時候是不是也會這樣
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-06-09 12:24:00硬舉太蹲了 多練hip hinge
作者:
Moirae ( ...... )
2016-06-09 12:35:00不是直線不會怎樣啊 就是效率差 這邊是指舉起重物的效率而不是訓練的效率。感覺是你刻意固定前傾幅度造成的 正常是愈低前傾愈多固定前傾幅度 只好變成整個人往前移。之前版上有人貼影片 被人家說太蹲 結果有人貼出大鬍子外國人的影片 怎麼看大鬍子蹲得都比版友還低了 卻沒人說大鬍子蹲太低 真微妙
你的硬舉肩挾骨做了太多elevation, 正常的位置應該介於detraction和retraction的中立點,你這樣拉的話括背應該沒有啟動
我覺得硬舉蹲的還ok啊，蹲的幅度每個人都不一樣，找到適合自己的就好
作者: dirk00563 (阿陽) 2016-06-09 14:04:00
硬舉多低 每個人都不一樣+1
個人淺見，硬舉感覺臀大肌用太少了，就是少了一個屁股往前擠的力量，另外你硬舉影片的前2下，有點兩段式，應該就是屁股用太少，感覺你硬舉前兩下跟最後一下動作差蠻多的@@深蹲的話，感覺蹲到底的時候力量都放掉了，照理來說蹲到底應該肌肉要集氣集滿，準備往上爆發的感覺。然後我會建議你先下蹲到大腿與地面平行就好，個人淺見，希望有幫助
作者: wc3229 (一莫逍遙一) 2016-06-10 00:18:00
覺得蹲舉 硬舉 臀部力量用不夠多 …蹲舉 從蹲下去那刻起 臀部都要持續出力 蹲越低 臀部使用力量要越多 感覺影片就是臀部使用力量太少 才會整個人往
作者:
satokun (satokun)
2016-06-10 00:34:00硬舉怪怪的 動作順序感覺不對
作者: wc3229 (一莫逍遙一) 2016-06-10 00:34:00
前傾 蹲到最深時 要有"大腿直接向上站起來"的感覺 並非往前再站起來 ......