最近想開始減脂，因為發現自己胖外加夏天想出去玩
但又怕自己吃不夠，影響身體健康與健身效用
這幾個月因為已經胖了十公斤，所以開始進健身房
然後最近才開始注意吃的東西
健身是一~五
早餐可能就是 三明治/飯糰/麵包+牛奶/奶茶
(旨在墊個胃
中餐 Subway 6吋潛艇飽
(最近在考慮自己燙雞肉來吃，不過家人覺得去買市場的鹹水雞回來配飯也不錯?)
晚餐 三樣蔬菜(10元一把的量)、荷包蛋+一碗飯 或 鍋燒拉麵
(因為公司旁邊只有素餐廳，所以這都素菜，連鍋燒拉麵都放菜跟素物)
最近也戒掉宵夜、然後每天也從兩三杯手搖飲變一杯(因為在公司不喝會很無聊，微糖)
不知道這樣符不符合基礎代謝率？
另外，準備調整自己的健身行程，本來都是l小時~1小時半作重訓
現在想調整成４５分鐘作重訓 ３０分鐘快走跑步機
最後
想請問二頭肌的練法，因為我算是有停過一段時間再重新練(之前也沒練很久
但最近重新練了一陣子發現，三頭、胸、腿都有明顯變化
二頭明明有特別作彎舉卻看不出成效
最近注意到這點，做彎舉完都發現前手臂都快爆了
似乎就是施錯力了，今天特別站在鏡子前好好看著二頭作才好像有一點
(但作完也沒有痠漲感
不知道各位巨巨有什麼好方法? 謝謝