作者:
AnanP (Pig)
2016-06-09 02:12:51最近想開始減脂，因為發現自己胖外加夏天想出去玩
但又怕自己吃不夠，影響身體健康與健身效用
這幾個月因為已經胖了十公斤，所以開始進健身房
然後最近才開始注意吃的東西
健身是一~五
早餐可能就是 三明治/飯糰/麵包+牛奶/奶茶
(旨在墊個胃
中餐 Subway 6吋潛艇飽
(最近在考慮自己燙雞肉來吃，不過家人覺得去買市場的鹹水雞回來配飯也不錯?)
晚餐 三樣蔬菜(10元一把的量)、荷包蛋+一碗飯 或 鍋燒拉麵
(因為公司旁邊只有素餐廳，所以這都素菜，連鍋燒拉麵都放菜跟素物)
最近也戒掉宵夜、然後每天也從兩三杯手搖飲變一杯(因為在公司不喝會很無聊，微糖)
不知道這樣符不符合基礎代謝率？
另外，準備調整自己的健身行程，本來都是l小時~1小時半作重訓
現在想調整成４５分鐘作重訓 ３０分鐘快走跑步機
最後
想請問二頭肌的練法，因為我算是有停過一段時間再重新練(之前也沒練很久
但最近重新練了一陣子發現，三頭、胸、腿都有明顯變化
二頭明明有特別作彎舉卻看不出成效
最近注意到這點，做彎舉完都發現前手臂都快爆了
似乎就是施錯力了，今天特別站在鏡子前好好看著二頭作才好像有一點
(但作完也沒有痠漲感
不知道各位巨巨有什麼好方法? 謝謝
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-09 02:22:00二頭超好練…窄距彎矩+引體向上(握直版)我三個月就有明顯變化，有補手會比較好練
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-09 02:46:00
又是夏天，所以春秋冬是不運動的季節? 夏天熱的要命，春秋冬練才好啊
作者:
kai931 (凱哥)
2016-06-09 04:06:00我覺得 吃有點少
早餐戒奶茶 飯糰戒油條 三明治戒美乃茲每天戒手搖杯飲料(微糖的糖量根本就還是超高)早午餐分量請注意要吃飽 重訓後的有氧以二十分鐘為上限以免掉肌肉(假定你重訓分量是正常且足夠的)
作者:
Walden (Walden)
2016-06-09 07:53:00這裡沒在教速成 你這夏天還是免了出去玩
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-06-09 08:43:00等你練完夏天也結束了
作者: leeeeblue (不在位子上) 2016-06-09 10:00:00
等明年夏天吧
作者:
gj94ekm3 (JANran)
2016-06-09 10:00:00飲食也太不優
我之前設定減脂都是六個月 你現在開始的話就十二月了
作者:
d40125 (d40125)
2016-06-09 11:33:00沒辦法沒辦法Z
等到你真的抓到出力的感覺 我會覺得全用啞鈴比較好雖然單手訓練 時間會拉長 但是感受比較好補充一下盡量別借力 最後一兩下可稍甩 但別整組都甩
作者:
AnanP (Pig)
2016-06-09 12:56:00我幾乎都用啞鈴，我再注意 謝謝
作者:
Walden (Walden)
2016-06-09 15:49:00笑死人了，健身都以年為單位，有練過就不會問這種問題看你的飲食，給你十年一樣練不起來啦，還妄想夏天咧會說出不希望自己練到衣服都超蹦 我想你才要多看書好嗎會說出這句話 我看你一輩子都練不起來啦哈哈你就慢慢活在自己小天地好了科科 小嫩嫩XDD不論是比賽身材 還是一般體態 你絕對練不到啦～
作者:
airsoar (艾爾索)
2016-06-09 21:02:00這種蛋白質攝取量...，明年都練不起來由你說的，應該是新手，但看你的態度和姿態，完全不像是新手虛心請教的樣子
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-06-09 22:31:00那個重訓後有氧20分鐘上限的是怎麼回事？？？
作者:
airsoar (艾爾索)
2016-06-10 07:16:00你可以繼續做自己，反正你身體是好是壞干我x事原來說個謝謝就是虛心，真是受教了，「謝謝」
作者:
Walden (Walden)
2016-06-10 09:32:00練了半年還是什麼都不懂，然後也不爬文，有練跟沒練一樣怎麼覺得浪費半年比較想哭 幫你QQ
作者:
haoguy (uu)
2016-06-10 09:46:00平行世界 爬文
作者:
Walden (Walden)
2016-06-10 16:06:00會爬文的人才不會問鳥這種問題 就只是想當伸手牌而已半年前問 到現在還是甚麼都不懂 好可憐 真的不要練了反正也只是浪費時間~
作者:
airsoar (艾爾索)
2016-06-10 16:39:00只覺得你比較無聊，還去挖對方在別板的事，成熟一點好嗎
作者:
Walden (Walden)
2016-06-10 17:14:00樓上不用說太多啦 成熟就不會發這篇文了 整篇滿滿碎玻璃XD
作者:
AnanP (Pig)
2016-06-10 20:07:00加油加油 兩位同被NBA版桶過的 加油
作者:
Walden (Walden)
2016-06-10 21:35:00你才要加油啦 過了半年還是什麼都不會還不如多花時間看影片教學 如果你看的懂的話～^_^
作者:
AnanP (Pig)
2016-06-10 22:13:00顆顆 你倒是讓我看看你多厲害啊～我想進水桶能力應該超強
作者:
Walden (Walden)
2016-06-10 22:47:00真的 快去檢舉 看到你這麼玻璃心也值得～
作者:
AnanP (Pig)
2016-06-10 23:13:00你還差得遠的，我完全就是以作功德的心態讓無聊人士發洩^^
作者:
Walden (Walden)
2016-06-10 23:42:00哈 前面認真回答的才叫做功德 發文浪費板面的還真敢說呢～
作者:
AnanP (Pig)
2016-06-11 00:03:00他們是啊 ^^
作者:
Walden (Walden)
2016-06-11 09:21:00唉一副人家回答你的問題是應該 真替他們感到不值不過會發這種文 有這種態度也不意外～
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2016-06-11 11:21:00為什麼重訓時間要縮短？
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-06-12 00:59:00單純覺得你這樣吃只是讓自己痛苦+沒用而已首先早餐是最重要的，這餐是你可以吃最飽最好的一餐中餐吃subway 我是沒意見，你吃的飽就好，鹽水雞就算了重鹹又油，想瘦就先學會吃清淡吧，清淡對身體各方面都好另外素菜通常都會下重油，素料通常都是加工品你看過幾個和尚是真瘦的，素食除非自己弄，不然決不素總結：每天運動照你這樣吃熱量一定不足而且不健康且蛋白質攝取也不夠，其實怎麼吃才健康網路不是有很多你問的問題真的隨便爬都有！