體脂要降重點是要做高強度的有氧
也就是心跳達到超高的那種
騎腳踏車除非你也是那種爬坡鐵腿王的那種噴汗騎法
不然騎的距離長其實效果並不如高強度的效果好
就跑步機就好
8.0 miles/hr跑個兩分鐘，降為6.5 miles/Hr一分鐘。這樣每三分鐘一個循環
跑個一小時。剛開始練得受不了，就中間後面把8.0降到7.5
這樣堅持每天或是一週五天，大概兩三個月就降得很快了
其實就是越簡單但是越是持之以恆的做法最快
吃的話完全偏廢澱粉和糖是最好
蔬菜和火雞肉水煮湯然後還以吃蛋
我是這樣，買火雞肉切塊，然後各種蔬菜水煮成湯
湯頭的話可以變換，例如咖哩粉就是咖哩湯，雞湯塊就是雞湯
或是買甚麼火鍋湯頭粉
然後就吃裡面的料，湯不喝，因為那只是提味的
火雞很恐怖，飽足感很強，但其實熱量很低
白蘿蔔紅蘿蔔番茄芹菜茼蒿
這樣兩個月就是效果超好
湯頭味道八種變換
有時候吃一些Protein Bar補充
其實人的身體很強，我有幾天我算過我燒的熱量比我吃進去的還多
人也是好好的
那身體只好補肥肉來燃燒啦
給參考一下
※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: 小弟今年三十
: 目前體重61-62間浮動 BMI 20.5上下浮動 體脂率16-17%浮動
: 用體脂計測出來的基代大約是1510上下
: 三餐算正常
: 早上固定一個早餐店里基蛋堡 中紅
: 中餐就白飯加菜 吃到飽
: 晚餐不一定會吃正餐
: 通常是無糖豆漿加麵包 水果
: 如果有運動回來會在喝一杯無糖豆漿 水煮蛋X2或麵包
: 生活上幾乎不喝飲料 只會喝咖啡(拿鐵)
: 有時會吃甜食 但不是天天 一個月可能吃十次左右吧
: 基本上小弟飲食情況大概是這樣
: 因為我從事餐飲業(內場)
: 工作幾乎都站著 沒吃飽會很餓所以我中餐都吃超多
: 現在是熱衷在騎自行車上
: 一個星期的騎乘量大約在200KM上下
: 月爬升量9000-10000之間
: 一個星期基本上會騎一次百K的路線
: 運動量我覺得是算多了
: 附上我個人的運動紀錄供大家參考
: https://www.strava.com/athletes/9230748
: 但體脂一直卡在那...
: 不知道是我飲食出問題 還是運動量不夠？
: 想請問大家幫我看看我要怎麼做才可以在有效的降低體脂率呢？
: 我目前希望可以降到15%以下
: 謝謝