屏除訓練不當的內容不談
造成現在人駝背最大的原因是什麼?
就是姿勢
http://imgur.com/XLIgeMK
每天用這種姿勢滑手機打電腦
就是你老爸是PT大概也救不了你
27KG是什麼重量大家都很清楚
不知道的來找我
借你個槓片頂著XD
上一篇有人提到face pull之類的訓練
http://imgur.com/HPIz9qR
但如果我們不先讓過度活化、緊繃的肌肉回歸正常張力
直接練他的結抗肌其實效果並不理想
進入正題
上一篇提過深、淺前臂線上的肌肉緊縮容易出現圓肩駝背的姿態
http://imgur.com/QBBhBSz
緊繃的時間久了整條線都會受影響
單獨處理其中一塊有時候效果不是那麼好
所以我們可以嘗試鬆開整條線上的肌肉
下面講一下怎麼自己放鬆
胸大肌
http://imgur.com/lLoX1R7
球放在胸大肌
人往牆壁的方向壓
找到痛點後手臂可以上下或者前後擺動
會更加的蘇胡
http://imgur.com/092owVH
除了上胸的部分
圈起來的位置也可以嘗試按摩
http://imgur.com/g0n1jfk
伸展的部分也可以換一下手的位置
找一下哪個姿勢比較好拉
闊背肌
http://imgur.com/eSV6hSG
這個按摩的方式也可以躺著做
http://imgur.com/YgYsCkH
找到痛點以後一樣可以擺動手臂
伸展的部分
http://imgur.com/Q0ObAri
也可以用繩子
http://imgur.com/PDqeCKB
曲腕肌按摩
http://imgur.com/hjkHcnB
曲腕肌伸展
http://imgur.com/xNpOIrY
其實這邊按摩自己用手捏就好了
也不見得要用球XD
深前臂線的部分
旋後肌
這是一條小肌肉
大家沿著尺骨骨鷹嘴突的方向就可以找到了
http://imgur.com/cjdpdic
肱二頭肌
http://imgur.com/usaOfuO
個人覺得二頭用球非常難按
通常都用手捏
http://imgur.com/YZF8dfy
伸展時記得把手臂擺在外旋的位置
然後向後伸展就可以了
胸小肌
http://imgur.com/k3SgwLZ
胸小肌在胸大肌的下面
平常不太容易摸
所以按摩的時候記得一個很重要的點

大推

富堅啦啦啦啦

雪芙 我愛妳

雪芙 4ni 整體的伸展放鬆方式都不錯 只有大肌有點問題做的時候骨盆不能轉 身體不能側彎

想要雪芙幫我伸展~~~

好讚啊！另外想問圖片的書是哪一本呢？

先推了！

你偏心最後一張 給鋼鐵人發問 第五張圖的動作 弓箭步算骨盆有轉嗎？

我也要雪芙幫我伸展>___<

推～

純推雪芙 >////<

這文很實用 可以不要一直富堅嗎 >-<

請問肱二頭的伸展加外旋動作的主要用意是?小弟一直以為二頭

另一本書看起來像是 痠痛拉筋解剖書

推

推

謝謝分享！很受用！

推分享!!

實用推!!

推 已戀愛

推雪芙

推雪芙

胸大肌那圖 手臂換到柱子後面 應該比較好維持骨盆？ 不然覺得肩膀壓力好大

推 剛好跟昨天我看完脊骨神經醫師的治療後 提醒的事情一模一樣

求拯救飛出去的脖子

push

感謝分享

感謝分享

雪芙4ni?

呀嘛露噗

寫的很好，我用其中幾招治好我的肩！

專業推~

分享一個找喙突很會找的方法，把你的手插進去腋下，大拇指不要插，大拇指伸直位置就會是了

看到雪芙狂笑耶

蠻好奇的 拍攝地點是哪家教室人體事典是本月新書 看來原PO蠻關注這方面新書出版消息

快被p圖笑死 哈哈哈

原來你是故意的QQ 上鉤啦～～H大說的找喙突方法對一般自己很實用

有用推！

@elaker 出版日期是我搞混了。這個出的新版，同系列但不月同一本只是書名超級像。http://www.books.com.tw/products/0010717891?loc=P_00@elaker 可以偷偷問，你拍照地點是哪家教室嗎??我看你的系列文，似乎看起來要真的身體沒問題 有放鬆，這樣去練重訓，才不會越練越傷身。假如我這論點正確，那麼，似乎又會跟怪獸教練何老師之前FB說過，一直做核心(?)或動作矯正，不去做重訓，這樣沒用。這樣兩個論點似乎有衝突之處。拍攝地點是台北古亭BeeFit嗎? 之前網路似乎有看過原PO照

這是我上課的教室!!!!!!!!!

謝謝

感謝巨巨解惑!

推一個

BeeFit 網()路()文()其實不少

我都在古亭教室上綜合課程喔XD

推推

有鬆有推！可是富奸太久QQ

推

雪芙雪芙我愛你

推實用，之前有被復建師壓過，超痛，都說是肌肉過於緊繃