各為巨巨好
我接觸重訓約半年多
前幾個月都是跟著朋友去練好玩練身體健康的,大約一個禮拜練個一、兩天
飲食上也沒規劃,所以體態沒什麼變化
兩個月前因為想認真減脂,有開始在課表和飲食上做規劃
176/100/體脂30%,這是兩個月前去康是美用滿陽春的體重計量的
飲食每天會吃到TDEE-400~600/蛋白質盡量吃到體重kg*1克
訓練維持練三休一 胸背腿循環,每種動作都是做最大重量60%*8~12下
一天加起來做8~12組
前40天除了一開始因為練習量增加還有飲食調整的關係,很快就掉了將近1kg
之後體重其實沒有預想中的下降,40天排除掉一開始的1kg,只多減了快要1kg
但體態有稍稍改變,覺得應該是肌肉有增加的關係,就沒特別在意也沒改菜單
六月初有記錄過幾次體重,都還是在98~99之間
不過從六月初開始一直到今天大約20天左右的時間,體重掉的非常快
6/10前後三天是97上下 6/20前後三天是96上下
這段時間也一直沒機會再去量一次體脂,所以沒有體脂的數據
體態自己看是覺得一樣持續有小改變
但體重的部分跟前一個半月的狀況差距滿大的
這種速度感覺好像連肌肉都在掉了
因為訓練菜單都差不多,頂多偶爾換換動作,吃也七八成是自己煮
大部分的變因都自己控制了
之前剛開始時爬了滿多版上的增肌減脂的文
大部分的人都說新手初期時會有個甜蜜期,增肌減脂能同時並行
所以一開始體重掉很慢我就當作是減脂同時也有在增肌
但我一直都滿疑惑新手的這個甜蜜期有沒有一個大略的時間?
還是說是有個大概的體脂率,而在體脂高於那個數字時都算是甜蜜期?
我不太確定我現在是因為甜蜜期過了,增肌停止(甚至開始減肌了),體重才下降那麼快
還是這其實在減脂期是滿正常的狀況呢(要嘛不太動要嘛突然掉很多)?
因為有點怕是因為吃或練的某些地方不對,才會這樣
另外想順便問一個問題
如果說增肌減脂不能同時並行,那減脂、肌肉量維持是否可以?
如果可以的話那吃的方面和訓練的方面我這樣的規劃是否能達到這個要求?
先謝謝大家的解惑了