[問題] 靜態伸展的時機 Makenaide PTT批踢踢實業坊

作者: Makenaide (:)) 2016-06-24 22:48:10

想請教板上的巨巨們靜態伸展的時機，
常見的說法是重訓完就做伸展，把收縮的肌肉拉長放鬆，
減低隔天的痠痛感。
也有聽過另一種說法是因為重訓是破壞肌肉，所以對於受
傷的肌肉不該立刻拉它，等到非訓練日再做伸展。
有沒有巨巨知道那一種比較適當或比較有科學根據，謝謝！

作者: Spartan117 (士官長) 2016-06-24 22:52:00

其實伸展最好天天做不管有沒有訓練

作者: eq0eq (安豬) 2016-06-24 23:30:00

目前大多專家還是建議運動後可以靜態伸展，只有輕微受損沒有真的拉傷的肌肉是不會影響的，甚至可以放鬆肌肉與增加廢物代謝。個人經驗是不要拉太大力與始終保持呼吸最能有效放鬆肌肉。

作者: berton1679 (低調boy) 2016-06-24 23:35:00

天天做+1 健身前後都要伸展

作者: Kimg (Kimg) 2016-06-25 00:23:00

反正運動前不要惡靜態伸展就對了惡多打

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-06-25 10:40:00

運動前可以做吧如果不伸展會骨盆前後傾什麼的，還要不伸展硬上嗎

作者: ck1158 (小鹹) 2016-06-25 12:26:00

天天做之前沒做結果背不舒服還以為自己壞掉了還好只是缺乏放鬆

作者: eric5438 (haha) 2016-06-25 14:10:00

運動前要拉最好先暖運動後最好也要拉肌肉才不會僵硬

作者: enamour (每次都這樣,連自己也煩了) 2016-06-25 21:09:00

運動前動態暖身，運動後靜態伸展

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