大家好，剛踏入重訓的世界四個月，
除了第一個月體脂肪從 21%>18.5%，之後三個月就一直沒有進展到現在
inbody數值：184 / 79kg , 體脂肪18.x% , 骨骼肌36.4 , 脂肪重 14.7kg
基礎代謝 1759
目標是想要練到15%體脂
訓練強度部份是有增加的
如LegPress從剛開始的110kg > 270kg
深蹲從30kg > 80kg，還有一些蝴蝶機夾胸從 32kg > 59kg...等等
一週運動三天，胸腿背分開，大概4-6組動作
重訓時間約90~120分鐘，做完會喝一杯無糖豆漿
朋友看到是有說有變比較瘦一點，但是自己看肚子都還是很大一圈（遠目）
(比較明顯的是胸部有變壯，手臂有線條)
有試過紀錄一個月的飲食，基本上每天攝取熱量約2000卡
爬文查到TDEE計算，計算完的結果是2456，這樣算起來應該要變瘦一點
但是三個月來，體脂+體重都沒有變過 Q^Q
（自己的飲食來源不是很好，基本上是都是偏加工過得食物 ex:魯排便當之類）
想請問
1.加強重訓的強度與組數
2.自己煮，盡量選擇原型食物，熱量往下壓
自己該往哪個方向實踐會比較有效 Q___Q
謝謝