作者:
kuluma (墨駒)
2016-06-26 10:13:43因為工作關係，接下來一個禮拜大概只有4天能練
分別是星期二、星期三、星期五、星期六
以前的狀況是
胸+三頭、腿+硬舉+核心、背+二頭各一個禮拜兩天
現在剩4天又要分上下半身的話
只剩禮拜二跟禮拜五這兩天了
是想問說胸+背+二頭+三頭
擠在一天可行嗎?
預計每部位1~2種動作，每部位總次數40~50上下，
一天高重量多組低次數 (第一動作最大重量 5下x5組 第二動作3~5組補到40下)
一天低重量低組多次 (第一動作最小重量10下x3組 第二動作1~2組捕到40~50下)
但不知道上半身這四個部位同一天練會不會有彼此牽扯成效不彰
或是訓練強度太低的問題呢?
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-26 10:36:00二五上半身 三六下半身二背為主胸為輔 五胸為主背為輔
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-06-26 10:49:00
我分推拉腿各一天
作者:
haoguy (uu)
2016-06-26 10:55:00我是胸三頭背深蹲一天 肩腹二頭硬舉一天輪著做這樣
作者:
cosy (笑看人生)
2016-06-26 12:08:00你有體力這樣練?
作者:
zpeople (小黃)
2016-06-26 12:28:00可以啊！當有氧做就可以！
作者:
F1ower (花)
2016-06-26 13:30:00我會練背和胸 三頭二頭不另外排
如果不常這樣練 練到第二個大肌群都超累得吧尤其是精神上 我覺得啦 之前練完胸又陪朋友去拉整個囧
分推拉(深蹲推硬舉拉)or分上下鬍子哥的練法也蠻有趣的:1.深蹲+硬舉變化型+Lunge2.臥推+肩推變+Dip 4.硬舉+深蹲變+划船5.肩推+臥推變+單槓
作者:
satokun (satokun)
2016-06-26 14:22:00推上下半身 一週各兩次
作者:
Ryuusei (Reality)
2016-06-26 16:26:00臥推完再做肩推整個不夠力
作者:
newkoks (戰鬥工兵%)
2016-06-26 17:11:00不要都集中在上半身
作者: iq20777 (iq20777) 2016-06-27 13:25:00
胸跟背各一天 分開效果比較好
作者:
metalbomb (一個又乖又宅的Rocker)
2016-06-30 18:47:00我也練全身