記得之前有個大大不是貼一篇研究報告，
裡面的實驗只有組間一個是休３分，一個
１分，其它條件完全一樣，結果是休３分
的肌肥大效果比較好，時間夠的話真的不
需要休息啥３０秒１分鐘的，又累肌肥大
效果又沒比較好，直接休息３～５分把每
組的次數品質往上提升還比較實在，休息
１０分鐘效果如何就不清楚了，不過肯定
還是有的，健身是持之以恆的運動，我身
邊有幾個胸只練伏地挺身也是很威的，只
要有心保持運動習慣伏地挺身絕對就足夠
讓你練出漂亮的胸肌，加油

每次組間不一定都要一樣，可以多變化~

可是之前看專家分享說研究顯示休息太久乳酸就代謝掉，肌肥大效果變差，但的確可以做比較重，那就又對肌纖維徵召刺激多，所以要periodization安排，偶爾肌肥大休息時間，偶爾大重量休息時間

訓練總量和乳酸刺激生長激素中去取捨