小弟上班族朝九晚六
身高173 , 體重65
目前執行計畫
每週2-3次
●動作:
二頭50lbs 12下 3組
仰臥起坐 100下
坐式機械飛鳥35kg 12下 3組
深蹲22.5kg 10下 3組
向上滑體60lbs 12下 3組
划船50下
●飲食
早上：起司蛋餅*2 , 豆漿or紅茶
中午：主食(牛肉麵or排骨飯or餛飩麵or披薩*3片)
下午茶：豆花 or 白煮蛋 or 香蕉*2
晚餐：主食(跟中餐差不多 或 家裡煮的)
消夜：偶爾再吃鹹水雞(一隻腿+3樣青菜)
目前已經持續9週,雖然胸肌有變大"一點"
但是腹肌跟二頭都沒啥感覺
我自己在想問題是可能吃得有點太少
然後動作部分想買教練課大約10堂左右才修正
想請問是不是飲食或動作需要修正?
或是加一些甚麼其他的東西?
你吃這種東西 腹肌一天做1萬個腹肌也不會成長不對 應該不是說不會成長 是 不會出現
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 15:58:00sit-ups 100....我會覺得練完脖子比較酸
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 16:03:00訓練量太少了才3組 多做些多關節運動 仰臥起坐算了吧
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 16:04:00我很少練腹部,但基於正/側向,上下腹會以不同動作來刺激
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 16:07:00別忘了腹部拮抗肌-下背的鍛鍊
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-25 16:10:00
為啥二頭跟深蹲差不多 不科學
作者:
haoguy (uu)
2016-06-25 16:14:00可以再加一組吧
作者:
TANGLEE (Tang)
2016-06-25 16:16:00二頭是槓鈴50lbs吧? ?
作者:
JTseng (南海魯智深)
2016-06-25 18:02:00二頭超好練…飲食先爬文吧
訓練規劃成:胸 背 肩 腿 每個部位三-四動作,每個動作三個組 每組8-12下 動作不會就多看影片,矯正,學動作不可能一次學完,但也不難,大概兩三個月就上手了到時候再調重量,看你有時換做3-6下,有時換不同動作
加加減減這樣,先至少學會動作,飲食再來慢慢研究二頭有一天會發現 用很重,是不會長比較快的
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-25 18:54:00少油少鹽少糖
作者: rockfu (石頭) 2016-06-25 19:49:00
大家人真好...這種不爬文的...
回原po，少油鹽糖，你文章所提到的，這三者都很高像我雖然也都外食，但可能早餐就點個燻雞全麥土司不加醬午餐我也是訂便當，但盡量挑選非油炸的肉類或是吃魚下午可以配把堅果。至於晚餐部分，我自己有很多選擇回家吃母親煮的、自助餐、碳烤燻雞土司不加醬，通常我都是燻雞土司居多，因為就在運動地點的附近，其他兩者只有我沒運動時才有可能吃到(本身搭火車通勤，二者都需回到家)，飲品我是都有再喝，但仍以豆漿為大宗其實我的飲食也很不ok，但這是我衡量後對我最方便且有幫助的。畢竟我是兼職考生，還要另外撥時間念書實無法再像版上前輩們可以自己煮食
推樓上 我也是外食者 通常午晚餐都是夾自助餐三樣葉菜類加一樣主菜 通常是蒸魚 大家說自助餐很油我自己覺得葉菜類應該是油不到哪去啦...真正油的是一些例如糖醋排骨 麻婆豆腐 茄子等等諸如此類的
作者:
n180 (n180)
2016-06-26 11:12:00要看是什麼葉菜類 像皺折很多的 還有空心菜 大株的菠菜這類莖中空很大的 都會藏不少油 但主要還是看炒菜的人怎麼炒我們這邊的自助餐店 炒菜都是直接整桶油舉起來隨性灑下去..