年齡：24
性別：男
身高：183
體重：70
健身年資：三個月
三個月比較表
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目前狀況
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早餐：
饅頭 或 草莓蛋吐司+一份水果 假日會吃小籠包
都喝水偶爾豆漿
午餐：
一碗白飯，一份綠菜，白色的菜，一份肉（200g雞胸肉）
http://i.imgur.com/6WaFPUm.jpg
http://i.imgur.com/0vD8rDE.jpg
http://i.imgur.com/XmEXwsY.jpg
晚餐同上白飯更少一點
宵夜也會吃 通常是豆漿或牛奶+花生吐司
或是吃蒸蛋
目前體態
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訓練：
星期二五會上教練課
先前都以循環為主肌耐力，
近期開始開始拉高重量
平常自主就是在複習平常上課
一個星期會有二到三次的間歇性划船
（快划一分鐘慢一分鐘，十回）
之前我都會挑兩天慢跑，目前我用這個代替有氧
我之前比較著重在減脂
想說先減脂再來增肌效率比較好
目前課程也開始朝向肌肥大走了
想說是否也要來改變一下
1.我這樣會吃太少嗎？
看完史考特的書總覺得自己澱粉吃太多
2.是否要降澱粉？
3.我該減脂還是可以開始增肌了？
4.我另外有看到史考特的低碳飲食
可是爬了文正反評價都有
想問說這對增肌有影響嗎？
感謝各位