各位巨巨們大家好
小弟想來做個深蹲討鞭
https://youtu.be/ZTWgB_PvHQ4
另外小弟想詢問
深蹲完下背肌肉會感覺緊繃是正常的嗎？
再次非常感謝各位巨巨們的指教與解答！
希望大家健身有成！
作者:
bgtyu789 (憤怒大乾麵)
2016-07-04 21:06:00動作快要完成的時候，髖部不要向前幹，你會酸應該是這個原因，深蹲不會腰酸，除非大重量代償。
作者: kingkg05 2016-07-04 21:23:00
為什麼不送髖？屁股留後面才是下背支撐吧？但版主感覺在捲骨盆？
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-07-04 21:45:00
是送太多髖吧 正常應該是直上直下 不前不後
作者:
billings (有些愛 一生遇不到)
2016-07-04 21:50:00我感覺版主好像是先啟動膝蓋，屁股才緊接著動作。。。這樣好像比較不好，是嗎？有請其他大大指教 :)
作者:
bgtyu789 (憤怒大乾麵)
2016-07-04 22:30:00我要表達的是，脊柱中立，骨盆不後傾。
作者: kingkg05 2016-07-04 23:50:00
髖在做動作就是前後，RDL也是要想成前後
個人覺得姿勢沒問題，下背會酸可以練習收核心，水肥哥腰帶影片有教，如果還是沒有改善可能是核心力量不足。
作者:
billings (有些愛 一生遇不到)
2016-07-04 23:57:00我覺得偷過正確收核心你下背壓力會小很多，你可以看到蹲下去時，腰越來越凹，要小心這裡。
作者:
billings (有些愛 一生遇不到)
2016-07-05 00:00:00第一個影片在10:50秒左右講到,第二個在1:08秒之後
bill兄 諾燉博士採用低槓深蹲 請你不要看他的深蹲教學至於第二個影片一點都不專業 請別看所有舉重選手深蹲都是膝蓋先啟動 結案臀部先啟動 一定是向後 這樣對腰椎會有較大壓力下背比膝蓋更容易受傷 你應該優先保護好下背頂尖選手 幾乎都是下背出問題 膝蓋問題反而少見只要腳掌重心不要跑掉 膝蓋基本上不會有問題
作者:
billings (有些愛 一生遇不到)
2016-07-05 00:24:00謝謝c大解釋 :)C大,有推薦的影片可以參考嗎? 謝謝另外,低槓深蹲跟高槓..除了槓位置不一樣,蹲法也不同嗎?
明天我找找 先睡了 累不需研究低槓法 一輩子都用不到 高槓就是直上直下而已
作者:
billings (有些愛 一生遇不到)
2016-07-05 01:19:00ok, :)
健力三項中 深蹲最好學 深蹲前後的預備與結束動作要研究至於深蹲本身只有一句話 蹲下大便 拿個重物貼胸蹲就對了把高腳杯深蹲練好 至少能拿20KG 再上槓鈴是保險作法背深蹲無論高低槓當你核心無力時身體常會出現代償但高腳杯只要你核心沒力 由於身體前傾 重物必拿不住初學者若做到高腳杯20KG 5組x10下 核心應有一定基礎這時再上槓鈴 一堆初學者常見的錯誤代償模式通通就不見深蹲預備與結束動作教學影片 看水肥哥翻譯的就行了深蹲本身動作就是 膝蓋啟動直上直下 全程腳掌重心不跑掉雖是膝蓋啟動 但離心向心過程 均需意念於集中臀部離心時重心擺在臀部 向心時心中想的只以臀部發力向上當然大腿一定會幫忙出力 但這不是重點 臀部是永遠的焦點至於進階技巧 可參考 Mark Bell, Chris Duffin 的影片
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-05 16:09:00mark bell和chris duffin都是低槓 如果你練高槓建議看bryce lewis
作者:
billings (有些愛 一生遇不到)
2016-07-05 19:03:00謝謝c大 :)