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[心得] 槓鈴肩推

作者: Billy164 (拉拉熊)   2016-07-06 19:21:20
小弟最近在看 Mark Rippetoe 的著作 Starting Strength
相信板上很多巨巨都已經看過很多次了
裡面蠻詳細的說明Squat、Sholder Press、Deadlift、Bench Press、Power Clean等
基礎槓鈴訓練、各種輔助訓練的變化形式、課表編排等等。
前陣子一邊看肩推的章節一邊做書本內容的重點整理，有在網誌上面分享
各位不嫌棄可以當作參考。
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/blog-post.html
作者: Hemer (怎麼有三隻腳)   2016-07-06 19:33:00
推
作者: eric21358611 (小小曹)   2016-07-06 20:01:00
實用，感謝推!!!
作者: weijames999 (weijames999)   2016-07-06 20:04:00
很有幫助！下次就來練習
作者: merci2499 (flying)   2016-07-06 20:21:00
推
作者: simonfz   2016-07-06 20:54:00
謝謝分享
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)   2016-07-06 21:18:00
推 好文有的肩推是下巴上抬閃過槓，這樣有什麼不同呢？不用髖關節驅動？
作者: kuroda (hiroshi)   2016-07-06 21:53:00
推呀！
作者: tim1019 (tims)   2016-07-06 21:53:00
感謝分享
作者: stan1083 (stan)   2016-07-06 21:58:00
推
作者: SIN9690665 (殘雪)   2016-07-06 22:00:00
感謝推！！
作者: lamour1211 (儒)   2016-07-06 22:11:00
好用心 大推
作者: kai931 (凱哥)   2016-07-06 22:26:00
推
作者: licklabium (76600ferio)   2016-07-06 22:48:00
很棒!
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！)   2016-07-06 23:01:00
OHP推到最高點到底要不要聳肩，說法好多種這篇附圖感覺又很有道理，好亂啊
作者: owenykaum (愛睡豬)   2016-07-06 23:05:00
強
作者: ghostforever (呃)   2016-07-06 23:15:00
推
作者: JohnnyWalker (╭(′▽`)╯)   2016-07-06 23:20:00
好文推
作者: ck1158 (小鹹)   2016-07-06 23:31:00
聳肩 結案
作者: commerce   2016-07-06 23:31:00
館長說 肩推一定要坐著 這位國外仁兄身材比館長差所以用館長的觀念 這位阿豆仔一定是外行騙錢的
作者: ck1158 (小鹹)   2016-07-06 23:37:00
haha樓上haha 肯定看了不少直播館長對某些動作會有一定的執著 卻常常被腦粉解釋為不可動搖的定律 然後就變成別人做另一種就是邪魔外道 是不正確
作者: albert000789 (兔兔兔)   2016-07-06 23:44:00
好猛的文
作者: commerce   2016-07-06 23:45:00
ck笑屁
作者: winiel559 (大漢天威)   2016-07-06 23:45:00
之前站內信問過offcola大，他是比較反對聳肩的
作者: commerce   2016-07-06 23:46:00
膝蓋跟下背要保持鎖緊+股四頭肌收緊...原PO確定？
作者: wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)   2016-07-07 00:01:00
如果完全下壓是0 正常是1 完全聳肩是2 應該要位於1~1.5
作者: ck1158 (小鹹)   2016-07-07 00:02:00
commerce沒有拉開玩笑的 我也常看阿559不聳肩的原因是?
作者: commerce   2016-07-07 00:07:00
絕對不可能完全不聳肩 你上臂就無法向上垂直於地面
作者: X911098 (新竹黃秋生94窩)   2016-07-07 00:10:00
這種推法好像是早期舉重的作法 以前尚未有C＆J的時候一種借髖＆胸的作法 ALAN THRALL有拍影片 蠻詳細的
作者: victor9819 (victor9819)   2016-07-07 01:12:00
想問一下這本書推嗎？ 台灣買得到？
作者: commerce   2016-07-07 01:49:00
膝蓋 下背 股四頭 鎖緊 我真的沒聽過這種說法有沒有原文能PO出來
作者: TITANCHIU (CASHMAN)   2016-07-07 08:53:00
請問樓主影片是搜尋mark?
作者: musclebear (黑熊)   2016-07-07 09:37:00
推
作者: winiel559 (大漢天威)   2016-07-07 10:37:00
我寫信問可樂大可否轉貼信件xd
作者: bookticket (XD)   2016-07-07 11:11:00
推
作者: commerce   2016-07-07 11:30:00
這本書真的不錯 電子檔網路也很容易找 推薦
作者: laizin (╩Rolling Life╩)   2016-07-07 17:23:00
這位阿伯的教學很到位 人也很可愛 推
作者: hellomylove (牛牛兒)   2016-07-07 19:00:00
推
作者: offcola (一星鍵盤治療師)   2016-07-07 20:30:00
看了原文的圖 是自然上舉產生的動作 非刻意聳肩這一本真的經典 但是我沒有認真唸過XD如果想要加強上斜方 是可以額外聳肩增加刺激 只是從生物力學上來看受傷風險比較高 而且代償也容易產生
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