路過這篇 我不是巨巨
我是弱弱物理治療師
本來想詳細說明
但手機回文加上我文字表達能力不佳
所以在此只能提供原po您簡單的想法
砲要猛 砲臺要夠重
為了什麼
為了穩定
臥推 肩推 拉單槓
當手臂活動及訓練 需要出越大的力氣時
維持肩關節的穩定越重要
穩定要為了什麼
為了避免受傷
但是這穩定呢
不是義無反顧的肩膀下壓
也不是肩胛骨死命內收
是需要請您 有意識的在出力前
先讓保護肩關節的肩帶肌群收縮
這的確是會讓肩胛骨
有內收&下旋的動作產生
scapular adduction
scapular downward rotation
（不瞭解動作的可自行google圖片或者影片哦）
而當您訓練時如此做的時候
也會有效降低夾擠症候群
而結論是
拉單槓 臥推 肩推 的預備動作
請不要聳肩
請了解怎麼出力收縮您的下斜方肌
讓肩胛骨稍有內收&下旋
提供肩關節穩定
並且訓練過程中
此穩定肩關節的收縮感不能鬆懈掉
這將有助於您降低重訓時肩關節運動傷害
以上提供你參考
也希望對路過的新手有助益
也強調一下
運動前
正確且足量的伸展是非常重要的
而任何的重量訓練
請確定姿勢是真正的正確
別人認為的正確姿勢也不代表是真的正確
當您是有人帶的時候
誠心建議您多詢問動作的原因
當然不是要你去找碴
而是這動作是你做的
你要知道自己在做什麼
不要把訓練變成傷害自己
btw任何訓練
請感受著自己核心
腹背同時有收縮感
為了提供脊椎穩定度
避免椎間盤突出以及脊椎滑脫
※ 引述《jim158158 (傑西158)》之銘言：
: 關於引體向上，到底該不該聳肩，有兩派說法。
: 一，保持active：
: 有更多的活動空間，避免肩胛夾擠。
: 二，下壓：
: 似乎是能避免在離心的時候，過度放鬆，而導致拉傷。
: http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/
: https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E
: 到底該不該聳肩呢？
: 我自己是感覺在手伸較長的時候，聳肩肩膀比較舒服。
: 但肩膀好像會出比較多力。
: 想問問各位的看法。