硬舉可以拿來當作練闊背的動作嗎?
最近接觸硬舉，練完闊背超級有感
還是闊背會痠只是因為在硬舉時必須維持不圓背而酸
比起單槓 划船等動作訓練效果並不好?
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-11 23:33:00硬舉效果還不賴啊~如果你會用力的話...因為硬舉volume可以衝很高...(重量大概是你提的幾種中最大的)
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-07-11 23:43:00背有感+1
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-11 23:44:00一直以來我都覺得硬舉闊背會痠是騙人的...直到最近...
作者: workoutman (運動人) 2016-07-11 23:50:00
想問j大 Volume可以衝很高 是只全身總Volume還是單純闊背部分呀?
作者:
cnns (HY)
2016-07-12 00:04:00可能我還太弱了 只會酸股二頭和臀大肌而已QQ
我是中斜方有感耶 就是上背的脊椎兩側 擴背反而還好
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-12 00:34:00他是全身性動作啊...只是闊背有參與...他比較偏向是協同或是穩定...volume的就全身一起算吧...我都隨興練沒在算der不過我起初練硬舉時...動作不太正確時也是痠其他部分...
請問各位 昨天是我第一次做硬舉 雖然看過很多影片和教
練闊背會幫助到硬舉能力(o) 練硬舉能當練闊背動作(x)
學帶還是很多疑問。起槓的時候核心出力穩定，反而感覺下背會比較吃力，做完時大腿無力就像深蹲一樣會軟腳。隔天痠痛感大多集中在下背，這樣是哪裡出錯了呢？謝謝～
因為你下背相對弱，所以相對有感。就像你作sumo一開始也會是大腿內側很痠。
W大～所以硬舉下背痠痛是正常的瞜？該著重在哪裡發力呢
至於原po的問題硬舉不是個闊背動作只是也有用到。以健力的角度你可以另加accessory練闊背(其實三項都很吃闊背尤其是臥推)。以健美目的，那就更該找 lateral 的孤立動作來練。 傳統式硬舉其實跟 leg press的發力很類似。然後不管作什麼，痛都不是正常的。一樣你可以另外找動作加強下背，循序漸進。硬舉的 accessory我偏好羅馬椅跟各類划船。
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2016-07-12 07:36:00闊背痠痛因人而異，但如果你的背部肌群痠痛度比起大腿後側和屁股還高很多，就表示你背部不夠強，或者也可能是你動作有誤
斜方有撕裂感很有可能是肩胛骨沒收好上旋了，但這也是健力的一個技巧，所以還是要回歸目的
如果不比健力 建議別練硬舉 頂多RDL就好 或是盪壺