各位巨巨好
最近聽到一個醫生朋友提供相關訊息是我以前沒聽過的 想要請教
他說重訓前要先熱身（這個我贊成）還要先伸展來增加它的可充血量 這樣在負重鍛鍊成果才能夠好
練完也需要徹底伸展 原因在於肌肉充血破壞後 是在高壓力狀況 若是沒有適當排除壓力與血液 這樣肌肉沒真正休息到 是不會長大
而且還提到肌肉內部長期破壞沒是當休閒會結痂 照成後來無法再變大？
不知道是否有巨巨能夠解惑
因為真的很少有看到健身房巨巨花很多時間伸展...通常做的時間就來不及了
手機排版請見諒

還好吧 練很累自然會休息

伸展很重要 他跟一般的休息 帶來的效果不一樣 你的醫生朋友說的基本上是對的

本人從來不伸展，跑力量訓練課表斷斷續續跑了1年半以上

伸展放鬆覺得頗重要 但比起重訓反而覺得自己很少執行orz

結果背部筋膜太過緊繃影響神經放電?(物理治療師說的)深蹲膝蓋痛，背部肌群沒事就發炎，運動後確實伸展，物理治療的錢省一堆，現在一個月去一次就好，參考一下

山姆伯伯有講過http://0rz.tw/TYmlM

完了 我從來沒伸展過 難怪還是小肌肌QQ

Fst7訓練法

會不會大肌肌 我只知道我玻璃身體有一陣偷懶不做就受傷

他上面寫緊繃造成肌肉細胞缺血，然後肌肉細胞就死掉了用疤痕組織代替，所以真的有人越練越小嗎XD?

真是如此的話，感覺好悲傷..

不只練完後，是每天都要伸展

看起來真的要認真花時間滾滾輪和伸展了...謝謝樓上的巨巨

三畝那篇寫實驗數據伸展沒啥作用,要按摩+休息

熱身-->伸展-->重訓-->有氧-->伸展 這個順序對嗎?!

應該說，不是所有狀況下伸展都會''有效''如果好好搭配自我伸展+運動按摩才能夠更全面解決問題

難怪三週都不伸展，痛到晚上滾滾桶，依舊痛不欲生

我只伸展髖關節 其部位就緊繃再按摩就好最多動態伸展拉筋沒這麼神

幫助循環放鬆而已，平常都運動打球的人來說，沒什麼差別偶爾運動那種差很多阿運動需要柔軟度的另當別論芭蕾舞之類的

所以休息日去全身指壓按摩好像不錯?!