※ 引述《punhu (俠客歐胖虎)》之銘言：
: 各位巨巨板友大家好
: 在下弱弱約在10年前左右
: 因打橄欖球導致左膝後側.後外側韌帶撕裂及半月板破損
: 然後再約4年前左右進行 韌帶置換手術(使用捐贈韌帶)+半月板縫補
: 因為時間拖得有些久 似乎已經有輕微退化性關節炎症狀(我才30歲...)
: 目前狀況還ok
: 只是長時間行走(工作需求) 或是打完籃球後(有護具) 會略感酸痛
首先我不是專家,我只能提供一點點心得給你參考
在台灣,
你這方面問題其實挺麻煩的,因為台灣在運動醫學這方面不是整合得很好
大部分醫生能做的就是幫你把"病痛"醫治好,
但是醫療結束後是否適合運動,那些運動適合那些不適合,
那就又不是醫師負責的領域,你得另外找人求助.
我的經驗是,首先去找"主治醫師",骨科 復健科應該都可
先做檢查確診你膝蓋目前的狀況,例如韌帶或是半月板是否然有損傷之類的
如果說檢查過後基本沒有大問題,也不需要醫師施行治療行為,
那就可以準備找有運動復健醫療背景的物理治療師.
如果你人在台北的話你可以去參考看看士林的宜禾馥物理治療所,
可以先打電話去預約先做個諮詢,記得去之前要帶著醫生開的診斷書or醫師證明之類的
他不會你一去就要收錢開始治療,他會先幫你做諮詢
再讓你自己決定要不要自費治療.
然後我接收到的資訊是,以打籃球來說,對膝蓋的負擔其實遠比重訓來的大
之前水肥大大也有發表一篇文章,運動對於人體關節的消耗
次數(時間)對關節的消耗會比重量來的大,應該很多人玩過籃球
應該都能理解籃球又跳又衝刺的,如果還會玩交叉運球變向之類的
對膝蓋的負擔真不是普通的小.
然後你想保護你的膝蓋的話,核心 以及 臀部這兩處的訓練蠻重要的
舉個例子,假設你現在坐在椅子上要站起來,
你在全身放鬆的情況下站立,以及
先讓核心 臀部肌肉出力後再站立,你會發現後者對膝蓋的負擔會變小.
所以你想重訓的話也可以考慮先從這兩處開始下手.
同時也要注意一下你下半身的肌肉筋膜的彈性或延展性,
肌肉筋膜太過緊繃的話也有可能在運動時給膝蓋帶來負擔,
詳細我就不懂了,我也只是把就醫過程中治療師告誡我的照搬過來給你參考這樣.
話說當初看醫生時有個疑問現場忘了問,順便問有無大大可以為我解惑
當初我是運動後膝蓋會痛跑去檢查,那檢查後是沒有大礙這樣
只是醫生在檢查完我下半身後突然要我站起來檢查我的胸椎活動度
然後就告誡我說我胸椎活動度不太好,要多注意以及做一些伸展或滾筒放鬆,
後還想想覺得蠻奇怪的,我是膝蓋不適怎麼突然變成檢查到我的胸椎活動度上了 0.0
但是當下沒有想太多就忘了問 orz