小弟我有一個問題是肩膀長時間都覺得緊緊酸酸的
平板式我大約 30 秒後，三角肌就會開始酸，做個幾輪下來酸的都是三角肌.....
所以很討厭雙手撐體的動作，感覺很痛苦.....
明明三角肌看起來也不小塊，但是不知道為何力量不大，肌力、耐力都與外表不相稱。
http://i.imgur.com/fbYuiMU.jpg
那天去健身房，教練說我肩膀太緊，所以才會這樣，說是肌肉失去彈性。
請問肩膀應該要如何伸展呢？ 伸展可以改善肩膀力量的問題嗎 ？
我現在只會做這個動作：http://i.imgur.com/UC1nr6b.png
謝謝

FB搜尋健身卡波，裡面有肩膀的伸展方式哦

要不要試試瑜伽

肩部的肌肉多的很..

曬痕好明顯XD

ㄎㄎ不小塊的意思是？

妳第一句不就講出問題了@@

明明很小

三角就很一般啊XD

肌力,耐力與外表不相稱XD

看來最大的問題是你認為肌力、耐力都與外表不相稱。

你說的三角是哪一塊呢？

肌肉在哪？

呃 不小塊......

唉喲 很大塊丫 不用練了沒關係

幫補血QQ 樓上大家別這樣拉...

摸摸發發回來了XD

瘦個十kg你三角看起來才會有較大塊的感覺也才能撐住身體

你要不要換一張照片，這張比較看不出來

其實不必酸啦，這不是原po主要問題

嗯....

槓鈴直立推舉多練點 結案

很小是事實，你在腦羞什麼？

平板式絕對不要做手肘彎直角的 要做也做手肘打直的

你平常都練些什麼動作?

腦羞啥

腦羞？ 我來問問題是想得到有建設性的答案，即使你用噓的告訴我有用的資訊，我都感激。上面大哥給我很好的建議，很感謝。但是沒意義的屁話就免了，我不需要那些。平板我學一開始都是學彎直角的欸，不要學是為什麼呢？ 效率差或會受傷嗎？

三角的大小跟酸不酸沒關係，畢竟三角是小肌群別渴望他有多大的肌力或肌耐力

明明是推文先酸原PO 怎麼變原PO惱羞? 閱讀障礙喔

在這邊說不小或很大會被酸是正常的肌肉版發文一定要謙卑

我女生 真的看不出來原po有練過

脂肪外衣脫掉才是真肌肉齁

我也想知道為何以原PO的狀態不建議做平板手肘直角的

曬痕加分

很壯啊

為何？ 三角肌我看起來 有點小塊

鄉民說話真的沒在客氣的

就真的很小塊啊，不像原Po說的很發達

說真的你是正常的大小而已，伸展一定要啊，你肩膀有受傷嗎？

好棒棒 有人規定發文一定要附圖就對了? 只是問三角肌的情況看你附的那張圖是可以看得出什麼阿? 想炫耀被打臉惱羞 有說錯?

真的很壯

推原po~沒關係聽建議就好，視而不見聽若未聞也是你的自由><老實說覺得這種身材也滿棒的 哈哈