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[問題] 一直練感覺都沒效果

作者: aCheong (acheong)   2016-07-23 09:57:04
本板首po 各位板友安安
我是個瘦了二十年的瘦子 目前183/61kg
平時有在打籃球 不久前開始在大學健身房裡健身
器材都滿齊全的 我大概是隔天就會去 練了四個多月 每組動作8-10rm做3次
感覺肌肉的線條有明顯的變深了 但總是沒有像別人那種鼓鼓的感覺
想請問板友是我方法錯了 還是這是長出鼓鼓肌肉的過程
還是需要蛋白質補充會比較快有效果？
感謝各位
作者: a152508 (a十五二十五零八)   2016-07-23 10:04:00
爬文
作者: kemao   2016-07-23 10:07:00
感覺
作者: mf3947 (mf)   2016-07-23 10:08:00
練多久？
作者: kemao   2016-07-23 10:11:00
建議貼出你的飲食 還有你菜單分配 先爬文 很多資料都在版上我也才剛三個月 但版上資訊非常的豐富 健身是以年為單位
作者: a02041678 (乎利亞)   2016-07-23 10:20:00
補血
作者: andy31313 (三年十三班13號)   2016-07-23 10:22:00
你練多久？超過兩年我補推
作者: LaPAELLA (西班牙)   2016-07-23 10:26:00
有暑假真好...
作者: sheldon (謝爾頓)   2016-07-23 10:53:00
做哪些動作？強度如何？一週訓練量？吃什麼？感覺沒效果？貼個照片啊。什麼資訊都沒有，就發文請人隔空抓藥，我也是大學生，看到這種文我都不好意思了
作者: jaannddyy (詹敵)   2016-07-23 10:56:00
肌肉鼓起來體重會上升啊，有看過肌肉很大的181/63嗎吃多一點183/61才對
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆)   2016-07-23 11:00:00
四個多月哈哈
作者: happy83117 (嘻嘻)   2016-07-23 11:03:00
黑魔法 能讓你變鼓鼓的
作者: halflord (路人)   2016-07-23 11:10:00
四個月
作者: polyasia (風忍)   2016-07-23 11:10:00
吃多點
作者: Marchqoo02 (小方)   2016-07-23 11:18:00
肌肉也是慢慢增加的，意思是你的肌肉量還不夠，所以沒有你要的鼓鼓的感覺
作者: ken012321 (富含優良油脂)   2016-07-23 11:19:00
練四個月沒什麼效果 那你可以再練四個月
作者: cih3121181 (フタバ)   2016-07-23 11:40:00
4年再來問
作者: tim1019 (tims)   2016-07-23 11:48:00
每週訓練菜單可以po來看看
作者: hellokiwi (高能肥宅)   2016-07-23 11:50:00
四個月來問怎麼沒成果根本欠噓
作者: ashlyash (Ash)   2016-07-23 11:54:00
四個月？飲食呢？
作者: JLiang (+2)   2016-07-23 11:56:00
四個月
作者: gary084668   2016-07-23 11:56:00
大學生不會查資料嗎
作者: scatology (scatology)   2016-07-23 12:02:00
.
作者: moonfox511 (ㄚ盟)   2016-07-23 12:03:00
四個月 你是要多鼓 當吹汽球喔
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2016-07-23 12:12:00
原因出在你沒用黑魔法
作者: yurikim   2016-07-23 12:27:00
四個月 四年再說
作者: qweertyui891 (摸魚廚師)   2016-07-23 12:38:00
自從我吃高蛋白 ......我還是一個肥宅
作者: piggywoody (愛的豬大哥)   2016-07-23 12:52:00
暑假到了，MB版好熱鬧
作者: GLBM (.)(.)   2016-07-23 12:52:00
股一頭 股二頭 股三頭 股四頭 都鼓鼓的
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)   2016-07-23 13:18:00
廢了20年，才練了4個月想幹嘛
作者: TiauEX (跳)   2016-07-23 13:21:00
才4個月 沒什麼成果很正常 吃呢 怎麼練 有睡飽嗎 資訊不足很難給建議 所以推文教你爬文 你要多吸收知識 不是漫無目的的發問
作者: thic (布魯托)   2016-07-23 13:25:00
嗨 瘦瘦
作者: SIN9690665 (殘雪)   2016-07-23 13:31:00
四個月只是打基礎而已……還算勉強呢
作者: Martin0414 (Ｍ)   2016-07-23 13:43:00
買教練課
作者: a135791hdhc (愛柴柴)   2016-07-23 14:02:00
扁扁肌肉你好
作者: ponzixd (胖胖)   2016-07-23 14:17:00
原來是大學生，還以為是屁孩
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-07-23 14:52:00
幫補血 大家好嚴格QQ
作者: jaannddyy (詹敵)   2016-07-23 15:39:00
廢了20年 才4個月想怎樣XDD這句好好笑
作者: PloveJ (PloveJ)   2016-07-23 16:31:00
四個月*8~12 3組才是正確練法?
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)   2016-07-23 19:56:00
4個月真的欠噓
作者: wulingtony (武陵湯尼哥)   2016-07-23 22:13:00
四個月就想把用20年的身體練好zzz
作者: v0920516067   2016-07-23 22:14:00
哈哈哈哈哈哈…
作者: sossos78 (sossos78)   2016-07-24 00:03:00
原Ｐ０非－般的４個月，是新手蜜月期的４個月，有大進步非不可能若你那４個月蛋白質都補充夠，熱量也夠多的話
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-07-24 10:40:00
廢了20年，才練了4個月想幹嘛XDD
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