請問各位巨巨
方便計算
三個月 以體重一百公斤 減十公斤為例
在熱量赤字下 掉幾%的肌肉是合理的
既然cut就是盡量保持肌肉 減去脂肪
那這十公斤內 多少的比例是合理的
例如掉80%脂肪 剩下20%是肌肉+水
怎樣的比例算是成功的
或者掉幾%以上的肌肉就是失敗的呢？
大家可以幫我解惑 或是經驗分享嗎？

這因人而異吧，體脂肪超高的人，初期減的甚至可能全都是脂肪，相對，體脂肪低的人，減得比例也不同吧?

所以好奇大家的經驗 可以分享嗎？

個人在99-95間，用家用體脂計量，是幾乎全脂，但95-93間量出的比例變70%左右是脂肪個人推測，隨著赤字越大和越久，肌肉比例會越來越高……中間可能要交錯增肌，才能恢復比例

運動是純重訓不有氧嗎？ 赤字大概多少卡呢？

純重訓沒有氧，赤字不確定，但今天剛好循環一個月99-93不過我每天牛排雞腿吃很撐就是了……

飲食是生酮? 推牛排吃很撐 XD

應該算低碳循環，畢竟我每七天就有作弊日狂歡啊……

肌肉是看骨骼肌而已還是看全部？

吃優質蛋白質，一磅體重一克，有效平衡

不用想那麼多，先做再說

85-80只有氧+赤字 肌肉掉1.9kg脂肪掉1.2kg 不堪回首

看你目的啊 你想減很快就不免多掉些肌肉

已經做了阿XDD

先說別學我，熱量赤字2000，每天早上重訓胸背腿5rm15組每天輪一個部位，晚上10～15k跑三休一，三天會崩潰大吃一次，吃的會把蛋白質吃到100克上下其他亂吃，晚上會補吃到赤字2000,一個月88->80，掉的組成不清楚，但是運動成績全沒退步就是了=_=

樓上猛猛的

赤字2000……這應該很辛苦……

應該很傷身 這千萬不可阿@@"http://i.imgur.com/zsfcXrj.jpghttp://i.imgur.com/zIBESpg.jpg-10.4kg. (8.3脂肪 1.2肌肉 剩下是水)只是想要在肌肉損失最少的情況下 繼續減脂從2016/4/19開始 但只有第一張圖 只好用那數據目前想依m大建議吃到200g P/一天 看看肌肉能不能少掉 或是不掉(盡量啦…)目前力量是沒掉 配最大肌力週期 只能這樣安慰自己囉…

#1Lq__beJ. 參考水肥哥這篇

感謝樓上! 看完了 繼續努力