[問題] 槓鈴划船和硬舉的順序 zxc741qaz123 PTT批踢踢實業坊

[問題] 槓鈴划船和硬舉的順序

作者: zxc741qaz123 (漁保) 2016-07-24 00:35:19

各位大肌肌們大家好
最近的練法是一週練三天每次練全身
以下是我訓練動作的順序
1.蹲舉三到五組
2.槓鈴肩推三組
3.槓鈴划船三組
4.硬舉三組
接下來就練一些啞鈴肩胸推機器划船 Legpress 就沒有用槓鈴了
最後再練額外的動作練練飛鳥平舉時間大概花一個半小時
我想問的是先做槓鈴划船在做硬舉會有甚麼問題嗎
上網爬文都沒有甚麼建議
不過之前館長說硬舉排在最後一項所以我才把他放在第四個
所以是先做硬舉還是先做槓鈴划船還是都沒差呢
麻煩了

作者: GLBM (.)(.) 2016-07-24 00:57:00

全身性我會放硬舉在前面因為等到後面體力用完就舉不起來會超喘der 而且前面低重量硬舉是很好的暖身

作者: joezzz (喬) 2016-07-24 07:21:00

館長應該是說練背時硬舉擺最後吧不過個人習慣硬舉擺第一怕後面沒力

作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-07-24 09:06:00

硬舉擺最後，哪哪裡來的力氣舉啊...

作者: Cyclo (Cyclo) 2016-07-24 09:12:00

我也覺得硬舉擺最後不太好

作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-07-24 09:32:00

硬舉就是要放深蹲之後，升天

作者: idqwe (....) 2016-07-24 10:39:00

館長說的是硬舉要在深蹲後面，不然腰酸成這樣要怎蹲？

作者: alston000 (代替我溫暖妳) 2016-07-24 10:46:00

硬舉擺第一+1，最需要全身性、大力量還有困難的放前面

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-07-24 10:48:00

我的leg day幾乎都是５rm硬舉→１２rm左右的前蹲→後面器材的blalala 我硬舉一定都是第一個因為好玩而且硬舉做輕輕的很多下沒什麼爽度XD 所以會把力量拿來硬舉由於我練的是前蹲腰不會痠也能蹲好蹲滿硬舉屁股痛完前蹲又可以操翻四頭很爽der

作者: iamin1q84 (...) 2016-07-24 12:10:00

硬舉應該獨立一天...

作者: w328065 (KD5566) 2016-07-24 12:31:00

追求重量就獨立出來練阿

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-07-24 12:59:00

我是先蹲後硬舉在接臥推之後補划船之後就看練什麼小肌群，畢竟我是練全身只能這樣

作者: commerce 2016-07-24 15:39:00

樓上建議先臥推臥推深蹲硬舉划船

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