我自己玩壺鈴大概一年多的時間，在之前也有在重訓，自以為動作都做得不錯，或許重量不算重，所以幸運的沒有受傷，後來有看到很多不錯的文章，加上有去上一些課，才更了解髖關節鉸鏈是什麼東西！也更進一步應用在硬舉、深蹲、Swing上面！
Swing前有好多事情要學，首先要先知道正確的腹式呼吸，然後知道什麼是脊椎中立，接著怎麼樣啟動核心？從躺著、趴著、坐著、跪著，都要能夠維持脊椎中立的狀況下，去練習活動髖關節。這還是活動度沒問題的狀況下，如果活動度有問題，還要先從週邊肌肉跟關節去放鬆伸展，接著才真正可以拿起壺鈴練習RDL，最後終於可以開始Swing了......(菸)
但是網路文章看看是一回事，真正做得對或錯，除非有教練幫你看，否則還滿大機率都是自以為沒問題，貼上網路被幹翻，所以......地方的教練需要學生！建議您，除了看文章看書、還是找個專業教練上個課最好，馬上可以突破盲腸，進步神速！自己摸索幾年的東西，或許只要兩三堂課就搞定了！Peace~~~