如題 小弟是大學生在外住宿
由於宿舍不能開伙所以三餐都固定購買外食
目前每週健身三天持續10個月了身形卻完全沒有變壯的感覺
自己感覺是蛋白質攝取不夠
這半年每次運動完都吃一份滷雞腿便當跟兩顆滷蛋
但是外食的便當真的好油又鹹...
不知不覺體脂也開始暴增 也沒攝取到多少蛋白質
所以目前打算有運動的那天改為喝兩次乳清+吃較清淡的便當
爬文過版上大部分都說新手不需要去使用到乳清
那像我這樣外食族新手適合使用嗎？

乳清就蛋白質 肉吃不夠就喝

新手不能。。。只要有錢你阿公也能喝

一天蛋白質攝取夠就不用，不夠就要。不是新手不新手的問題

所謂新手沒必要喝是因為新手訓練量沒很大 平常飲食就能攝取足夠蛋白質

十個月沒改變 為何不po出你的重訓內容看看？ 搞不好問題出在重訓強度啊……

為什麼不行@@我現在減脂沒排什麼重訓也是照喝 算好一天該攝取的蛋白質吃不到就可以喝

乳清就只是一個蛋白質的來源而已 你如果一天吃不到那麼多肉 再藉由喝乳清來補足 乳清不是什麼神藥 也沒那麼恐怖喝了會傷腎三小的 它很純粹就是一個蛋白質的來源而已...

負擔的起一定要喝不管是不是新手

可以請教樓上一定要喝的理由嗎？

感覺你的重訓菜單有問題

膝蓋有傷不是不練腿的藉口

訓練不夠 喝乳清一樣沒用 你要改變訓練方式 不要捨本逐末

體脂暴增跟吃的比較有關吧原PO應該說一下你自己的飲食是怎樣...強度不夠 又吃得多 當然就......

外食族重油重鹹重甜 體脂高很正常啊

有沒有考慮找人學自由重量啊 效果好 訓練過程也更有趣還有 練腿真的fun 不練太可惜了 問問醫師或物治師或去臉

最討厭朋友說膝蓋傷 不練腿 瞎

你可以喝喝看啊~喝完在分享結果，不然這邊講的在厲害，你也是疑神疑鬼的，還不如自己嘗試

是人就適合

關於這個感覺比較應該相信防護員，因為臺灣醫生其實我看過的都不知道且排斥重訓

爬文

感覺沒用 , 自己稍微算一下一天攝取的熱量跟蛋白質

你知道練腿有靈氣加成嗎

你說做幾組沒用啊 又不知道你做多重

我覺得沒差啦，我也剛練兩三個月，之後回學校就會考慮乳清了，住學校宿舍不能開火加上外食單位蛋白質價錢高。

買個電鍋蒸雞胸肉不難吧

我也是膝蓋有傷不練腿 話說還是尊重一下當事人的意願吧膝蓋是用一輩子 小心對待它並沒有錯我也是做leg press 到後面膝蓋一彎也刺痛各人身體狀況不同 還是不要一概而論的好 原PO加油~~蛋白質攝取可以買雞里肌 加點薑絲去腥水煮或自己做點水煮蛋 代替外面的滷蛋市場一顆3塊左右 自己做真的省錢又健康乳清還有"可能"會長痘痘的問題 要注意一下喔

我曾被前輩講過：你的rm是真的嗎？既然這麼長段時間效果沒出來，該檢視一下自己嘍

那就是蛋白質 不是什麼神玩意兒