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MuscleBeach
[問題] 巨巨們都如何設定增肌減脂期
作者:
efanwpt
(efan)
2016-08-03 18:52:47
因為知道增肌減脂同時進行效益其實不高,所以分為減脂期跟增肌期 !目前已經增肌一段
時間(約4個月)也知道肌肉增加的速度緩慢,但總覺得體態上線條不是很明顯!所以在想說
要改為減脂期還是繼續增肌?如果記續增肌感覺脂肪量會跟著增加!線條是不是會更不明顯
?
目前:168/64
inbody測量 BMI:23.4
體脂率:16-17%
骨骼肌:31(好弱)
我該增肌還是減脂呢?不知道各位巨巨怎麼衡量自己何時增肌 何時減脂呢?
作者:
ooo396904
(sheng)
2016-08-03 18:55:00
給你我的方式:重訓日 吃多點 有氧日吃少點
作者:
jay991122
(只是個盆栽內仙人掌)
2016-08-03 18:55:00
夏天減脂冬天增肌
作者:
LizardChang
(超級蜥蜴人)
2016-08-03 18:56:00
剛練就繼續拼增肌就好了,新手不用想太多。真的想要線條...那吃要虐自己一點,不過這樣意義不大,看你的追求吧0另外你體重感覺偏瘦,現在應該有線條吧﹖
作者:
efanwpt
(efan)
2016-08-03 19:01:00
肚子跟大腿比較油!
作者:
a89512ro
(Balo)
2016-08-03 19:04:00
我跟你身高差不多,之前我增肌增了有八個月,從57到67公斤之後才減脂,那時候轉減脂是因為體脂到了18%。我覺得可以看體脂肪率。
作者:
wulingtony
(武陵湯尼哥)
2016-08-03 19:05:00
夏天我都吃不下 減脂最讚
作者:
howardgj94
(飄飄渺渺所為誰)
2016-08-03 19:08:00
真假,我夏天食量暴衝耶 xd
作者:
efanwpt
(efan)
2016-08-03 19:12:00
大大們都把體脂維持在幾趴呢
作者:
howardgj94
(飄飄渺渺所為誰)
2016-08-03 19:14:00
我上禮拜量 170/72.5 16%,看起來很肥…之前有調了一陣子飲食,看來成效有限,要再試試量和營養比例。不過肌肉量都有在穩定成長,所以心情還算穩定 XD反正你也不比賽,也不是看到人就脫衣服秀肌肉,慢慢進步就好
作者:
curtismaniac
(CTSC)
2016-08-03 19:46:00
體脂超過20就準備減 低於15就開始拼肉量 效率比較高 體脂太低也減不下去 太高增肌也會增不太起來 身體肌肉跟脂肪的平衡 我自己是這樣
作者:
efanwpt
(efan)
2016-08-03 19:57:00
有時候看到自己沒有線條的肉量!都會有沮喪的感覺!呵呵
作者:
jaannddyy
(詹敵)
2016-08-04 00:13:00
一樓那個方法身體轉不過來 跟同時增肌減脂的意思一樣變成練很久沒變壯多少,也沒變瘦多少
作者:
kangan987
(Jon.Snow)
2016-08-04 00:39:00
樓上大大可以看看威力大文章 1f的大大就是跟威力大文章的一樣沒運動身體沒有消耗大量能量 就不需要吃太多以免堆積脂肪 有運動的日子就吃多點 修復肌肉
作者:
z36963zat
(金)
2016-08-04 09:31:00
增肌狂吃狂練,減脂生酮適當練
作者:
kangchile
(You wanna play too?)
2016-08-04 17:00:00
身材用看的不是用量的
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