上週自主練習學會gainer（往前跳的後空翻），
高興拍影片分享。
https://www.facebook.com/chunmin/videos/1157895784268380/
週六早上教課，傍晚工作室進五站式cable，
安裝完已經是晚上、
累一整天先休息隔天再來開練、開箱。
星期天下午進行體能王關卡練習，
https://www.facebook.com/chunmin/videos/1160232214034737/
練得差不多就跟大師提問該如何單腳空翻？
等大師下課後開始指導，
不熟悉的場地、不熟悉的高度（從高翻到低）
第一次跳出去有點抖，
不敢翻...
沒翻直接落地-沒事
第二次雙腳起跳，
或許是高度比較高，
也有可能是擔心往前的力量不夠，
所以翻的時候就直接往前飛...
平常落地是往前跳一公尺，
這次是兩公尺...
當然沒翻過去，
就這樣肩膀、脖子先落地，
看起來跟這位奧運選手的姿勢沒兩樣！
http://i.imgur.com/EOYvk99.jpg
比較幸運的是我的背後有軟墊，
摔倒的當下腦筋一片空白，
下巴撞倒胸口異常的痛...
前幾天還在玩SFMA檢測，
被笑下巴碰不到胸口，
沒想到今天就用這麼戲劇化的方式接觸！
恢復意識後
第一件事：先呼吸！
雖然不是很順，胸口悶悶的但還可以！
第二件事：握拳測試手是否有辦法出力？
很好，可以握拳、應該沒壓迫到神經。
第三件事：測試腳趾能不能出力？
恩...沒問題，活動都正常！
簡易確認沒有神經症狀後，
鬆了一口氣，
但卻站不起來...
胸口實在是太痛了！
就像被紮實的打一拳一樣，
完全無法動彈。
就這樣躺著慢慢加大呼吸量，
試著藉由呼吸把胸腔撐大一些，
仍能感到胸部的疼痛，
大概2.3分鐘後才有辦法爬起來。
剛撞到的關係，
脖子完全不能動、也不想動，
旋轉幅度大概只能左右各15度，
伸展還可以但無法屈曲，
大概就像是急性落枕一般。
回工作室後請思賢（物理治療師）
幫我貼扎（固定）
原本想說體能王技巧練完，
要再用cable好好的練背，
但現在什麼都無法，
只能躺在地上冰敷...
http://i.imgur.com/oxt7iHT.jpg
看著新器材卻都不能動，
內心百感交集...
距離不丹的海灘男孩比賽不到30天，
完全停練真的會讓人心驚膽顫。
回頭想想，
後空翻這樣的炸頸椎方式，
還能像我這麼正常應該覺得很幸運才是，
就沒在自怨自艾。
想說趁這幾天休養，
安排低碳日減少活動量、讓身體適應低碳，
也是個不錯的開始。
花點時間研究受傷的原因、肌群，
想想日後該怎麼更有效率的鍛鍊，
是不錯的過渡方式。
昨天去掛號照X光，
（只有骨科跟醫院有，一般診所沒有）
http://i.imgur.com/7Bhc3cv.jpg
醫師表示運氣不錯，
骨頭都沒有傷到，
但要好好休養兩週讓他慢慢復原，
最少也要一週後才能開始訓練！
我想大概是背肌比較厚，
承受了不少衝擊力吧。
現在為比賽的準備就是多休養，
曬黑、做飲食管理
http://i.imgur.com/QUaHzNf.jpg
或者是想想之後能用什麼方式訓練，
讓未來的自己進步更迅速！
http://i.imgur.com/q5O1yAO.jpg
希望各位受傷的版友都能快快好！
補充：
星期日傍晚受傷，
當下脖子左右轉各15度，
不能屈曲低頭。
星期一
左右轉30-35度，
轉到極限會被限制住，
稍微有點痛。
可以稍微點頭，
屈曲10-15度
星期二
左右轉40-45度，
屈曲15-20度
星期三
左右轉60-65度，
屈曲20-25度。
活動還是會被限制住。