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[心得] Squat 100kg 30下

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯)   2016-08-16 12:50:18
最近很夯地在討論練不練腿，
我只能說 It's up to you！
不練腿你不能享受猶如身處地獄的感覺......
對於意志力也是種強大的考驗，
想要均衡發展，
上下半身的比例真的很重要......
（除非是因為職業的考量
因為自己也知道腳對我來說是弱項，
因此我也不逃避每週兩次的leg day，
雖然進步有限（對於健美的眼光來說，
但是練就對了！
No excuse, just SQUAT!
今天蹲了 1.5bw 100kg 30下 希望大家一起加油
https://goo.gl/7LfWy8
（FB連結不喜勿進）
還有目前練六年的訓練近照
https://i.imgur.com/L3v3ETw.jpg
https://i.imgur.com/4zFKxkN.jpg
https://i.imgur.com/uO6PLKq.jpg
作者: iWRZ (NE~_~RO)   2016-08-16 12:52:00
體重115kg 深蹲最多10kg 40下的弱弱淚推
作者: linjin2 (雕兄)   2016-08-16 12:54:00
為何鼠蹊部可以練出三角形的肌肉阿
作者: ponzixd (胖胖)   2016-08-16 12:57:00
10kg 0.0?
作者: lesfu (拉茲夫)   2016-08-16 13:01:00
已戀愛～
作者: IamJeremy (Lie To Me)   2016-08-16 13:07:00
腿好猛
作者: a062693069 (東區拔辣哥)   2016-08-16 13:10:00
10kg我應該可以蹲60下0.0
作者: WannaCry (姊姊的守護者)   2016-08-16 13:13:00
怒噓NMD 竟然比我潮
作者: abc75950 (捲)   2016-08-16 13:15:00
是R3
作者: alexrules (湯德宗之友)   2016-08-16 13:19:00
想舔
作者: xqrey619qx (xqrey619qx)   2016-08-16 13:19:00
這體脂……平常怎麼吃？
作者: blueian (Ian Lin)   2016-08-16 13:22:00
好奇問，這巧克力腹肌是有額外訓練嗎～還是單純練健力等動作自然就會練到這樣呢~額外訓練是只專門針對腹肌的動作。
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-08-16 13:23:00
超猛推 話說我好久沒背蹲了… 自從發現前蹲的好之後～
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆)   2016-08-16 13:26:00
這身材棒
作者: VM3BP6Z (小弟妹(*〞︶〝*)   2016-08-16 13:32:00
有六年前的對比圖嗎？
作者: henry5405 (Tokyohot)   2016-08-16 13:36:00
猛
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-08-16 13:36:00
恭喜你進入本板前3%
作者: thehoodguy (pyrexvision23)   2016-08-16 13:39:00
狂
作者: Lowrider (孤獨患者....)   2016-08-16 13:41:00
強
作者: ann7773631 (季世桿)   2016-08-16 13:50:00
超級猛
作者: STi2011 (鳥王達)   2016-08-16 13:57:00
推
作者: wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)   2016-08-16 14:05:00
大力金剛腿
作者: YangJimmy (這是有錢人的ID)   2016-08-16 14:19:00
好猛！可以轉戰西斯版了
作者: akaolu (akaolu)   2016-08-16 14:22:00
巨
作者: andy31313 (三年十三班13號)   2016-08-16 14:30:00
Q原PO有歷年比對圖
作者: kangan987 (Jon.Snow)   2016-08-16 14:33:00
這超猛
作者: gaymuscle (muscle man)   2016-08-16 14:33:00
（起立鼓掌...）
作者: gobby3958 (狗鼻)   2016-08-16 14:41:00
這樣的腿還弱項啊～要哭了
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮)   2016-08-16 14:51:00
這根本進入菁英中心了，超強
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-08-16 15:08:00
推 訓練六年 好厲害
作者: ely111108 (AA)   2016-08-16 15:12:00
哇！果然是偶像！
作者: circlelee (三項)   2016-08-16 15:37:00
強！
作者: yourseven (通化安)   2016-08-16 15:45:00
帥
作者: QkooQ (對不起，小意外)   2016-08-16 16:12:00
幹～猛哦
作者: fatangel5566 (南港陳建州)   2016-08-16 16:12:00
對不起...
作者: danielqwop (我的人生就是個冏)   2016-08-16 16:33:00
這好猛
作者: qoo1103 (新仔)   2016-08-16 16:39:00
可以請問原po身高體重嗎～謝謝
作者: wadechen (忙)   2016-08-16 16:40:00
怪物呀
作者: ct20100806 (SuperYo)   2016-08-16 16:53:00
超猛！！另外想問一下平常蹲的高度都是這樣嗎？還是因為要挑戰連續30下所以蹲比較高，純粹好奇 沒有別的意思～
作者: skhan (活力元氣)   2016-08-16 16:58:00
好強啊QQ
作者: scarletake (scarletake)   2016-08-16 17:00:00
生手想借問一下，我是蹲0.71bw 50kg 112下（14*8）但最後兩組，腰會酸，動作有跑掉的風險，我應該要買腰帶，在最後兩組用來保護嗎？還是直接放棄最後兩組？
作者: luannluann (樂園)   2016-08-16 17:08:00
推強者
作者: commerce   2016-08-16 17:38:00
這樣算是半蹲還是3/4蹲？
作者: sephen (實施綁椿 民心上升!!!)   2016-08-16 17:45:00
水平以上 比半少但好像又比3/4多
作者: kodar7544 (科達)   2016-08-16 17:46:00
To commerce : 以股骨的角度來看，是半蹲沒錯
作者: commerce   2016-08-16 18:50:00
巨巨來個ATG暫停式看看
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)   2016-08-16 18:58:00
猛
作者: chenbojin (CB)   2016-08-16 19:27:00
又巨又潮
作者: beyondboy (老月)   2016-08-16 19:44:00
精美的肌肉…
作者: loutt (loutt)   2016-08-16 19:45:00
推巨巨
作者: FlynnZhang (●—●)   2016-08-16 20:13:00
猛
作者: ihciam (ihciam)   2016-08-16 20:42:00
好壯!..覺得戀愛了（假的）
作者: diecorroder (該死的，認床睡不著= =)   2016-08-16 21:31:00
超帥！
作者: yizheng (Rangeman)   2016-08-16 21:43:00
真 巨巨
作者: jay401401 (DDDDD)   2016-08-16 22:30:00
強
作者: luxylu ( 露西露 )   2016-08-16 22:38:00
太巨了 omg
作者: ksfable (****)   2016-08-16 22:38:00
體脂好低...猛
作者: what357159 (silentkenny)   2016-08-16 23:09:00
巨
作者: pn   2016-08-16 23:15:00
請問一下為什麼不蹲到底阿@@?
作者: milker (小鬼)   2016-08-16 23:16:00
一樓認真嗎.....是不敢蹲吧
作者: commerce   2016-08-16 23:35:00
1/4守正蹲試過了50下 蹲更低沒試過
作者: offcola (一星鍵盤治療師)   2016-08-17 00:12:00
已戀愛啊 猛猛der
作者: kyoforever (......)   2016-08-17 00:12:00
黃牌...是YAMAHA R3嗎?
作者: smin7073 (老M)   2016-08-17 00:21:00
尺3無誤啊不過看跨坐原PO身高應該沒有170???
作者: M8HexBolt (你不要在污辱56魂了)   2016-08-17 00:53:00
原來是30下守正蹲阿 我以為是深蹲30下
作者: examcia (Jason)   2016-08-17 01:18:00
115公斤體重蹲40下也蠻累的，估計身上有30-40公斤的脂肪
作者: commerce   2016-08-17 01:19:00
守正蹲是1/4 影片至少有1/2 但絕對不算深蹲或全蹲
作者: a135791hdhc (愛柴柴)   2016-08-17 01:45:00
蹲的有些淺 不過能這樣30下還是算滿強的
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-08-17 01:53:00
感受度為主 蹲的深 借上半身得力也多
作者: ffreakoo (freako)   2016-08-17 04:42:00
我不到45公斤都可以蹲55了...一樓？
作者: monoceros629 (獨角獸)   2016-08-17 05:53:00
太厲害了
作者: kuroda (hiroshi)   2016-08-17 06:25:00
這個分明來約的，可惡…(已寄信)
作者: iori9100 (呵呵)   2016-08-17 09:50:00
猛哥@@
作者: LeeYiHugh (TaBaTa男神‧一休大師)   2016-08-17 10:22:00
一般人蹲這樣已經超強了 不是教練沒必要計較蹲標不標準夠不夠低吧
作者: sephen (實施綁椿 民心上升!!!)   2016-08-17 10:44:00
也不是教不教練的關係啦 =_= 用比較心態來看假如有另一個人蹲30下更低的 那他就會認為這個30下不純正
作者: winiel559 (大漢天威)   2016-08-17 11:53:00
蹲的深會借上半身的力!?
作者: Spearm1nt (Air Up There)   2016-08-17 12:35:00
原po也沒說深蹲 半蹲這樣很強了
作者: xqrey619qx (xqrey619qx)   2016-08-17 13:13:00
這樣吃體脂還這麼低，不是天天操就年輕真好，不然就是……，兩年我也是12%的
作者: M8HexBolt (你不要在污辱56魂了)   2016-08-17 13:45:00
某s意思是請原po把標題squat拿掉 換上半蹲嗎
作者: ccl007 (.......)   2016-08-17 15:00:00
受傷的話 真的要休息 儘管夏天一整個比冬天還難養傷
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-08-17 15:02:00
這樣吃熱量頂多2k出頭而已 其實不高耶
作者: deviljr (剪了短髮)   2016-08-17 15:47:00
很好看的大腿 ^^
作者: steve1012 (steve)   2016-08-18 01:49:00
請問體脂怎麼降的！？
作者: ohsexygirl (KENJI)   2016-08-18 10:50:00
想討飲食文，我怎越吃小腹越凸
作者: yoda2046 (richard)   2016-08-19 09:16:00
體脂好低
作者: Housetobe (House2nd)   2016-08-20 01:16:00
我80kg蹲100kg10下就快吐了我 猛猛
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