全身大肌肉群裡 我認為最重要的依次為
腿 > 背(上下背與核心) > 肩 > 胸、手
胸、手反而是最不重要的肌肉群
雖然視覺上來說胸、手可以練的看起來很大、很明顯
對我來說，健身除外觀上的美感，更重要的是能讓生活上過的更健康與靈活
生活上經常會出到力的肌肉群，不是腿就是背。
這兩塊肌群幾乎負擔生活上80%的力量。
你把胸練的鼓鼓的，事實上生活幾乎沒什麼發力是主要以胸肌為主
日常生活的力量行使，因地心引力的關係，拉的動作，絕對遠多於推的動作
包括你提著電腦包，地上搬起重物。
停機車的時候位置太窄需要移旁邊的機車，這時你是要用上大量的腿與背肌
你不太可能單以二頭的力量抬起來移動。這時的手與胸只是用來平衡的輔助肌群
你需要用手拉著車尾，然後用小腿往上撐起機車，然後兩腿移動，再將車放下。
生活上很多動作用到的肌群類似硬舉的腿背協同動作
就算是需要單純去推某個物體，你也是將手撐直、背挺直
將力量傳到腿延伸到地上發力。胸肌同樣也只是輔助肌群。
所以以實用性來說，腿背幾乎是實用性最大的肌群
接下來就是肩，肩負擔將手接觸物體的力量傳遞到背
肩、胸、手都是比較偏輔助肌群，以及一些日常生活上半身的一些輕的動作
所以要練、要健身當然要以練腿、背為主。
只是受到健美比賽那種不科學的肌肉量所謂的美感影響
大多想健身的人，只喜歡練視覺上明顯的肌群
推胸幾乎是每家健身房天天最爆滿的動作
你跟人家說你健身很多年，你總不能把褲子脫下來給他看你的腿。
當然喜歡練什麼自己高興就好
只是以實用性來說練腿背最好。