平常會上網爬爬文看看健身相關的部落格，常看到會有人分享一些routine的健身菜單，
但是好像都是針對力量成長的健力經典菜單，例如stronglift 5x5…但是像5x5的菜單，
有巨巨就提出這樣的內容對肌肥大來說，volume似乎不大夠（尤其是硬舉部分）…
但是我好像沒看過針對肌肥大有像5x5這樣經典的菜單可以長時間（1-3個月）有計劃性地
照著跑，可能是小弟知識淺薄，如果巨巨們有不錯的菜單，希望能讓小弟參考參考，謝謝
！

經典肌肥大我不知道 經典大早餐菜單跟經典大麥克我略知一二

我記得有個類似的5*5菜單是針對健美的，請找水肥的瘋瘋牛5*5菜單https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412836990.A.B

瘋牛的重量分得好細，感覺好難跟喔><

icf 5*5, alphadestiny novice program

可以參考巨石強森的一日七餐