如題
因為打羽球，希望能加強肩、臂力、腕力甚至反拍的大姆指力量
買了一個四公斤的啞鈴，想請教大家該如何訓練、使用才適合 且不會受傷？
網路上和版上爬文 有些較舊的分享已失去連結
其它則是偏重在肌肉線條的訓練上
因此上來問問這裡有經驗的大家
該如何使用啞鈴來達到目的 又不會姿勢錯誤導致受傷？
先感謝版上的大家~~
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-08-29 14:41:00這個topic很大 找專業的肌力與體能教練才有完整答案
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-08-29 15:14:00
胸背腿都要練吧
作者:
w328065 (KD5566)
2016-08-29 15:50:00腕力的訓練搜尋一下就有了
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2016-08-29 16:04:00樓上 這樣會先練得手腕飛出去的能力
作者:
iam60805 (Lance)
2016-08-29 16:10:00樓上吃惡魔果實當巴奇就好
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-08-29 17:24:00btw, 除了上面有人提到的胸背腿 我認識的羽球隊朋友是用跳繩二迴旋跳加強手腕的力量 FYI only
基礎的全身肌力練好 配合上下增強式訓練 力量就會上來不要忘了專項技術訓練本身也蘊含了專項力量訓練
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-08-29 18:45:00
球拍會斷掉
作者:
conference (LastManStanding)
2016-08-29 18:58:00如果是針對羽毛球所訓練的方式 請你找專業的教練吧不過可以確定的是 一般的健身(也就是全身性的訓練)對於你得羽毛球的運動表現 一定是有很大的幫助的
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-08-29 21:36:00
反拍當然姿勢第一 我個人有在打 三頭好像有幫助