各位巨巨大家好，我是目前高中二年級的窮學生，家裡住基隆去健身房超不方便，於是今
年七月底狠下心買了器材決定在家健身
目前擁有的器材如下:
總重60kg組合式啞鈴兩支
室內門上槓一支
訓練菜單:
一,四 啞鈴平板臥推50kg 九下휳
二,五 偏重引體向上 十下휲
啞鈴單手划船25kg 九下휳
啞鈴硬舉60kg 七下휳
三,六 啞鈴前深蹲50kg 六下휳
後腳抬高蹲25kg 十下휳
星期日休息
想請教各位巨巨前輩還有沒有其他推薦的訓練動作可加入菜單中呢？自己有在練空手道，
目前訓練方向希望以健力為主(增加攻擊力道和爆發力)，想知道自己哪方面還可以再加強
，懇請各位賜教>"<謝謝大家
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-08-30 19:41:00
常威？
作者:
cnns (HY)
2016-08-30 19:58:0050公斤我跪了
作者:
GLBM (.)(.)
2016-08-30 20:02:00磅吧?60公斤啞鈴組多大盒阿
作者:
z5f (顆顆)
2016-08-30 20:07:00跪了
作者:
RedCarp (艾瑞克紅)
2016-08-30 20:13:00跪求50公斤啞鈴照片
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-08-30 20:17:00
真的有看過120磅單支啞鈴 可惜是堆在角落生灰的
作者:
GLBM (.)(.)
2016-08-30 20:20:00但原po是說"總重" 應該是單邊30吧 但高二單邊30就很誇張強了
讓大家誤會了@@是單邊30kg總重60kg沒錯在Y拍力大健身買的呃...還是希望能有好心巨巨給點建議呵呵
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-08-30 21:17:00
初學可以練成這樣 要找真正的巨巨來教了 passss
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-08-30 22:16:00天生神力啊!原po幾公斤阿
初學者一邊25kg可以九下，好強相較於臥推，腿這樣弱很多喔
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-08-30 22:43:00
三角呢 話說單邊30... 初學太猛啦
提醒一下 健力不等於爆發力我自己有點偏健力但是平常還是會練揮拳健力力氣會變大 但是實際上要不斷訓練將之與武術結合一般伏地挺身 跳繩 平衡 核心 都是不可少的多方面去訓練而非專一健力才能把打出去的力量最大化
作者:
fai107 (肥宅是敵人)
2016-08-31 01:40:00一開始就50kg…
作者:
DATION (昊仔)
2016-08-31 02:24:00我練一年才55kg 我崇拜你～～
核心抗扭轉 肩膀 增強式訓練.....balabala
作者:
Endranoe (Endranoe)
2016-08-31 18:25:00常威是你