其實也不知道能不能算生酮飲食 畢竟也沒去測酮體濃度
原則上偏向高油低碳
大約實行了6週 體重74.5=>69.5 身高近170
飲食 (外食族)
每天早起固定喝一匙橄欖油約10-15ml
原則上吃東西 不是肉(肥瘦肉都吃)就是菜或是加點豆、蛋製品 不喝任何加糖飲料
飯、麵、麵包、地瓜、南瓜等澱粉類原則不吃，最多可能很偶爾(一兩週)吃幾口
早餐：上班日可能…
荷包蛋+肉片或荷包蛋+鮪魚+豆漿 (以下所有豆漿皆是無糖)
7-11的生菜沙拉+茶葉蛋+豆漿
一顆美國酪梨+豆漿
小籠包只吃餡+豆漿
假日早餐店的荷包蛋+里肌肉+生菜沙拉+豆漿
有時一餐會添加幾顆小蕃茄
午餐：自助餐打菜，主要肉跟菜+湯，有時加豆腐或蛋類。
量通常差不多打到一個普通便當大小8分滿
肯德雞紙包雞一份(一塊雞胸一塊雞腿棒)
頂瓜瓜一大雞塊配兩小塊
鬍鬚張鯖魚+燙青菜+豆腐或湯
subway的肉+生菜沙拉(這容易餓，少吃)
晚餐：由於時常要配合老婆的關係，這有點小麻煩
不過原則還是能保持
比如吃自助餐或一些台灣小吃，我點肉、菜、湯吃
火鍋，肉菜爽吃
韓式料里的銅盤烤肉
簡餐店我點鯖魚飯，只吃魚跟菜、湯，不吃飯
有時吃吃鬍鬚張
滷味點兩份牛肉片+一或兩種菜(花椰菜或大陸妹、高麗菜等)
原則不吃宵夜，固定(約兩天100ml)會吃福樂的鮮奶製成的無糖優格(幫助消化、解脹氣)
有時餓了會吃小蕃茄、一些堅果類、喝豆漿。真的餓有時會去附近豆漿店
點蛋跟里肌肉。也有時會吃一顆椰子(少)。也有時會吃一點乳酪條擋一下。
水果除了蕃茄跟酪梨原則不吃，很偶爾約兩週多吃到一次香蕉或水梨等甜水果
飲料茶類也常喝，自己冷泡茶或是7-11或全家的無糖茶類
運動 自家運動
原則上一兩天就會拉筋、伸展(以髖、下背、肩頸部為主約10-20min)
加做輕度的小重量訓練拿12kg壺鈴深蹲、硬舉、swing(有時換4kg來swing做有氧)
、單手俯身划船或3kg的啞鈴練後三角。強度都不強
做到有點累了就停止通常大概10-20分鐘。
因為全身都有舊傷(左膝蓋、腰、左手腕、左肩)，想操一點也沒辦法。
因為左手腕的傷幾乎無法做伏地挺身或其他重推的動作
有時深蹲的多一點點，隔天有些小酸而已
這跟以前在健身房一週三天操的運動量強度天差地遠
不過也讓我感到驚訝的，竟然還瘦了不少
應該是低碳飲食幫了最大的忙。
只是外食族，經常吃進外面自助餐比較差的重油、重鹹的東西，
不小心吃太飽就容易胃脹氣。遠不如自己做來的好。
未來目標希望能瘦到65以下，讓身體看起來能精實一點。
分享給大家做參考，也請不吝指正一下，謝謝。
作者: TankHY (A3) 2016-09-02 21:01:00
請問已經補完水了嗎？生酮會脫水
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-09-02 21:06:00水頂多2kg吧？
我喝水量應該算正常吧，一天約一千多，有運動過2000
作者: TankHY (A3) 2016-09-02 21:15:00
我6天瘦3-4kg，是脫水，每個人不一樣
不過我已一個多月了，脫水會補到嗎？還是仍然脫水狀態?jim我明顯感到衣服有微變大，腰約小一吋多jim我是真的肥很多，以前在練時約65kg左右
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-02 21:48:00好快，有點太強.....不然就可能生酮然後又沒吃到基代因為生酮只吃蛋白跟脂肪，要吃到基代要吃非常大量在未吃到基代的情況下，這體重差異就合理了仔細看一下你的菜單，就是一般的份量然後挑掉澱粉碳水沒加強肉類與油脂攝取，絕對吃不到基代
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-02 22:08:00體脂幾趴？
作者: TankHY (A3) 2016-09-02 22:18:00
恢復飲食3天量看看就知道，生酮量的體脂也不準
已經瘦到您的目標再拍照不就看不出原本的差距了嗎...
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-03 00:30:00假設你基代1600，就要吃到總共400g的蛋白跟油脂100g雞胸肉才有22g蛋白，至少兩公斤的肌肉，你算看看很多人生酮為了知道足400g，只好直接喝油，因為很難吃到那麼多光吃肉吃菜真的是吃到很飽還吃不到基代
作者: gggg 2016-09-03 02:01:00
借請問一下各位大大 生酮第一天想吐怎辦 嘗試奶油椰油豬油結果現在只要ㄧ想到那種油膩感就感到作噁 有人有這種經驗嗎幹..現在想到又好難受 不知道正不正常
作者:
ffreakoo (freako)
2016-09-03 02:41:00我吃優格脹氣更嚴重XD
作者: TankHY (A3) 2016-09-03 08:26:00
喝安佳鮮奶油……100g有30g油，但是有3.1g糖，配咖啡，一比一，或1比二，然後加赤藻糖醇跟椰子油自己調比例，還蠻好喝的
生酮蛋白也不能太高吧？而且脂肪跟卡不是1:9嗎？400g蛋白加脂肪應該破表很多了吧...還是說我哪裡誤解了
看你想要生酮到那個地步，蛋白質越低，酮體濃度就越高
請問這樣吃，如果我之後恢復正常飲食會不會很快就胖了？
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-03 10:47:00400g是換算熱量後是1600打卡，一個例子而已看你基代多少調整
所謂的正常，根本是一堆過多糖跟澱粉攝取，怎能不胖還會引起一堆疾病跟問題。我應該會吃高油低碳一輩子
哦哦...想說如果是400g脂肪就3600卡了..
作者:
ksfable (****)
2016-09-03 11:51:00生酮研究中 期待原波後續 覺得一般人用低碳飲食會比較fr
是呀，無奈。今天早上又吃四顆小籠包內餡+無糖豆漿沒辦法，外食族低碳飲食很麻煩我連吃到飩餛都要吐皮出去。糖跟澱粉打死不碰我也很驚訝我能做到，我以前超愛澱粉類食物
作者:
kenten (投機者)
2016-09-03 18:40:00有些小籠包內餡會有添加糖或是一些味素
內餡好像有加糖，有點甜味。但沒辦法,再挑沒東西可吃了
作者: TankHY (A3) 2016-09-03 20:58:00
原po如果不是自己煮應該只能算低碳而不是生酮飲食，外面吃多少都會攝取到澱粉，一天一定超過20g
作者: TankHY (A3) 2016-09-03 21:13:00
為了避免胰島素分泌當然是越低越好
我估澱粉一天大概30-50克。不會再多。也沒錯，能低碳就可滿意
作者: TankHY (A3) 2016-09-03 22:49:00
我明天滿6周，有空去量inbody在分享，我生酮第六天也有量剛好對比，都是脫水狀態，看體脂降多少
作者: frank76918 2016-09-03 22:51:00
請問無糖豆漿是被建議納入生酮菜單裡的嗎？記得之前的文章中好像不建議食用豆類或豆類製品
作者: TankHY (A3) 2016-09-03 22:55:00
我看了無糖豆漿的成分表，糖是只有膳食纖維，所以糖是0，至於是不是有其他因素影響就請高手指教我看的是統二的無糖豆漿，裏面只有膳食纖維，可以去除，所以碳水0，至於蛋白脂肪比就要自己注意，之前有些大大文章是說豆類製品不要，原因是碳水太高，蛋白也高，稍微注意一下比例就好，不然加點鮮奶油或者椰子油也行
作者: frank76918 2016-09-03 23:16:00
感謝樓上~~
無糖豆漿，豆製品當然是可以納生酮菜單比鮮奶好，鮮奶是碳水較高我還是有一些健身需求，多一點蛋白質ok吧我也不喝乳清
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-09-04 11:54:00
不敢玩這東西，怕哪天猝死在床上