我是新手，週日自練完後，昨天開始出現股四頭肌靠近該邊的部分會痠痛，晚上睡覺時腳
放平會超不舒服（要彎曲才比較好）
今天坐在椅子上也是略感不適，請問這狀況是不是拉傷了？ 是的話建議看中醫推拿還是
復健師呢？

去看看是不是疝氣

先別推了，試試一些伸展髖部的動作

應該不是 走路時肌肉酸的位置很明顯，只是我不確定是

看有沒有特別的痛點，還是只是一般的酸有可能是客腰肌拉傷https://www.youtube.com/watch?v=VcrzfTSCZEs太痛的話，應該去就醫檢查一下才安心練腿前後一定都要做伸展，腿是運動之母，要好好練

這邊大家真的人都好nice~~ 感謝各位巨巨 回想發現忘記做髖關節伸展了

尤其在推之前，先做一些徒手全蹲的動作，活絡筋骨

隔天才痛 我投DOMS一票

拉傷當下你就會知道了

別做此動作好嗎。怪獸何立安也不推薦此動作

樓上理由是？還是他建議什麼練腿動作？

是因為下背跟機器夾角的間隙容易造成下背圓背嗎

之前在板上看到有人說 此動作容易造成椎間盤突出

這個機器很危險

壺鈴王請多指導一下

要做這個重量要拿捏,你的核心要先夠穩再來做比較好我操作的感覺雖說是練腿,但核心力量也很需要,臀部的力量也要確保足夠,不然會有力量代償到腰椎下背的可能

我都用100kg做高次數

我其實還蠻喜歡練這個的拉,但是重量要評估好就是惹

大重量在作 膝蓋千萬不要推到直 很危險

我覺得膝蓋這件事其次 更多的人不知道自己活動度在哪離心的時候大腿都快頂到肚子 這樣很容易圓背 自己都沒發現

躺在靠背上，也會圓背？

會

我記得邱教練的腿傷就是這個機械造成的？

會，下背的地方也會https://youtu.be/QDnCR1eOOPw

躺在靠背上推腳怎麼圓背? 有沒有圖教一下降子也可以到圓背，壓力那麼大，下背都貼死那裡還有空間讓你圓

https://www.youtube.com/watch?v=sLdj1JvMImQ學好怎麼用才是重點 不然人家NBA球員也在練這個反而少在那邊蹲舉硬舉舉重 人家身價高 自然選安全的訓練台灣工作室教練喜歡叫人練蹲舉硬舉 反正受傷就推給客戶說是動作跑掉核心沒繃緊才受傷 不是教練害的

我懂意思了，謝謝喔。也抱歉我程度太差moi強，感謝指導髖活動度不好就會把屁股捲起，壓迫下背不過原po並非下背痛的問題，而是鼠蹊部

醫生說是髂脛束（ITB）過緊，常運動的人容易發生

肌腱拉傷對呀，我上面就說可能是髂腰肌腱拉傷等等我好像搞錯了

疑?我骼脛束也是蠻緊的,可是骼脛束緊出現症狀會是在股四頭靠該邊的位置嗎?我之前不舒服的點是在膝蓋說 0.0話說骼脛束緊就多做伸展和滾筒吧,花點耐心做會有效果的

itbs的痛點在膝蓋

臀中肌最好也要注意一下,當初給人按摩這些部位時超痛的

請問髂脛束的問題， 訓練臀中肌聽說有用?

大麥克受傷 據他的說法是在舉重量途中喬腳掌的位置 然後就壓迫到神經 所以大腿萎縮

NBA球員有在練這個 不代表所有人都適合練這個訓練前也要先清楚目的 才選擇合適的訓練 不是一句人家NBA有在練 所以它就是安全的訓練? 你又知道球員都少在做深蹲硬舉? 還是看到別人某"一部份"的訓練影片就妄下斷言?蹲舉硬舉真的危險嗎? 還是你不會評估與矯正 就說它危險?只能說 恐懼來自於無知最後 推卸責任並不會只出現在工作室教練身上 不須這樣汙名化別人 更多的人把客戶動作模式教壞了 讓傷害在訓練外的地方產生 也沒有比較高級 況且重點還是 蹲舉硬舉並不危險危險的是錯誤的認知 不夠敏銳的觀察 不適當的安排

推樓上姿勢發力不適當 + 大重量 = 危險

這些訓練對椎間盤的傷害可是跟評估矯正無關的就算姿勢正確也一樣。 其實無知的人察覺不到危險當然不會恐懼，在那邊傻傻練。反正醫學進步 大不了開個刀就好了嘛~leg press對NBA球員來說就是安全的訓練 所以他們練所以我打那句 自然選安全的訓練