大家好
我自己練到後面都會對自己的動作感到許多不信任感
想來想去還是放上來鞭一下應該最有效
不囉嗦上影片
深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=3FhTUkR26Ak
硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=C9JyWL3YZiE
謝謝大家
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-19 20:32:00
這應該是用硬舉的發力方式做深蹲吧 而且這是刻意1/2 ?
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-19 20:33:00召喚雙C
樓上很吵ㄟXD 原PO 前面沒有美女 不要一直看前面
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-19 20:37:00深蹲的問題比較大 建議原po步距再寬一點點 但重點是腳尖朝外 不用多 大概5-10度
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-19 20:38:00你讓膝蓋往外推 才有空間往下蹲
好吧其實硬舉有看的到背的版本，可是太短了才選另一個
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-19 20:42:00很多教深蹲的都會說 push your knee out 這很重要 一方面蹲比較深 一方面也比較穩然後你硬舉都已經架高了 有時候還是會輕微兩段式 注意協調性 第二個版本的第一下setup沒做好 那個圓背嚇死人
深蹲下到一定程度後腿沒再動是腰前傾了 建議多拉筋+不要做太重 除非你是想要練下背 你這樣做完深蹲腰會不會很酸?
ck專業!!我想講的都被你講完了深蹲先做徒手全蹲，你姿勢活動度不對屁股下不去，腰受力比腿還大雙腳站開點，外八一點，屁股要蹲下去身體儘量能直立一點
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-19 21:42:00完了 不會講只好說別人都講完了XDDDDDDDDD
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-19 22:09:00完了ck要當新一代生酮王了
作者:
Yshen (無)
2016-09-19 22:43:00生酮C出這招夠狠！被你講完了XDCK下次可以讓他先講嗎？
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-09-19 22:53:00
1/4跟全蹲的功能不一樣 什麼不用蹲低別誤導別人好嗎
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-09-19 22:55:00
以上都是我想說的這頭份賤工對吧 今天剛練完硬舉
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-09-19 23:43:00
還有這招wwww被講完了
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-09-19 23:46:00天啊，看到回文才驚覺本版已死
壺鈴王：蹲太低會練到股二頭，不推跟硬舉不該練到股四頭一樣道理
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-09-20 00:03:00建議你不要在練深蹲，你的問題不是小問題你需要教練，至於硬舉如果你學會深蹲，硬舉的問題自然解決
全蹲腿形才漂亮，大腿最好快貼到小腿上屁股夠沈，腰受力才低，重心往下，受力集中在腿、髖部硬舉被墊的過高，起槓腿用到的力減少不少硬舉大致還好，深蹲一定要調整，先練習徒手全蹲能像之前分享的，瘦子稱肥宅的那位，就全蹲的很好
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-09-20 00:10:00
3C達人，唯C獨尊
若有全蹲困難的話，就應該先練習輔助性全蹲，擴大活動
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-20 00:35:00屁股在往下坐下去一點
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-09-20 00:52:00
原PO的腰和下背會痠痛嗎?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 01:25:00ATG是拿來幹嘛的你知道嗎？ 全蹲腿才漂亮是啥歪理....
作者:
Yshen (無)
2016-09-20 01:30:00生酮C還不快示範您獨創的輔助全蹲嗎？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 01:39:00我一開始健身半年也是堅持ATG啊 最後150收場 倒數三週內就沒在練過 因為要入伍 每次練過頭腰都會炸掉 後來才知道Butt wink，ATG是給你訓練不論在哪種情況下都能起來的力量 要腿漂亮有很多種 這種特別需求活動度的動作你就別繼續當東巴害人了多瞭解好嗎 ？
作者:
foxbite (SyNC)
2016-09-20 03:47:00某人不知自己全身大便，還硬要貼上去，ck大講的樓主請務必參考，某人講的都不要看，自以為趨附在別人講的底下，其他拉出來的使就會變黃金。
作者:
Moirae ( ...... )
2016-09-20 06:00:00high bar 膝蓋又不往前推就會是這樣 除了第一下，後面幾乎膝蓋都只到腳尖
C的意志 我C一族必將統治整個健身版各位C字輩的通通站出來ㄟ（′・ω・`）┐
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-09-20 10:13:00這是block pull 不是硬舉
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-20 11:11:00樓上上中二什麼啦XD
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-09-20 11:27:001/4蹲就屁股眨眼了，這是大問題，再往下蹲要嘛爆腰椎要嘛爆膝蓋，不要拿低槓的cue做高槓你沒有保持脊椎中立的能力，深蹲拱腰是大忌你離屁股眨眼也不遠了，硬舉又圓背
深蹲腳踝活動度不夠 硬舉都先用背舉才推臀 頸椎沒穩定其他細節就交給各位大大了
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 12:41:00Buttwink並不是不好，而是絕大多數跟樓主影片一樣 活動度不夠才buttwink應該說 還沒到那個高度就buttwink了
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-09-20 12:53:00屁股眨眼有兩種，一種是安全的、一種是不安全的，拱腰後的眨眼就是屬於不安全的，原po的姿勢所造成的屁股眨眼，不全然是活動度問題，這當然必須實際看過才知道，但有大部分的人問題是在不會深蹲原po的兩支影片腰椎的位置都不對，與其討論姿勢，先處理核心問題才是長久的辦法，有意識的讓身體處在低風險的狀態，姿勢問題自然水到渠成，你會找到適合自己的姿勢
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-09-20 14:28:00某C:討厭啦 wwo大又把我要講的說完了