不好意思各位巨巨
最近了解到深蹲骨盆翻轉的問題
但有看到有些時候屁股眨眼是ok的
想請問一下各位大大我的動作還ok嗎
自己在做是沒有任何不適
付下影片 謝謝
https://youtu.be/MTAjheYn98s

看起來好像沒全蹲?速度放慢一點比較好，偏快了

每日戰場

=========鍵盤深蹲開始==========

擺魔法陣 召喚

你是不是站有點太寬了？感覺膝蓋微內夾

屁股眨眼也只是全蹲下的一種取捨，能不眨當然不眨，逼不得已要眨也要避免眨到下背、腰椎爆掉

CK幫我說

我建議你做"輔助性全蹲"啦 至於為什麼google不到?

我要講的都被wwo講完了

ck快幫指導

來跟著老師動次動 手要扶前面的東西拿12公斤壺鈴 蹲下去 站起來 再蹲下去 站起來保持重心 腳外八把髖打開

原意水肥哥的文章也有說到，有一種人的深蹲為了避免眨眼，會刻意控制骨盆的位置，控制的好當然是沒問題，怕的是

還ok~

有沒有感覺我講了好多但你還是不知道我在講什麼呢:)

上半身挺的滿直、滿穩的，不錯

最差的狀況就是原本的深蹲習慣會拱腰，然後為了蹲更低結果屁股眨眼，想像一下背了100公斤的槓在身上腰椎折來折去會怎樣

我每天在練輔助性全蹲，鴨子走路效果非常好髖是人體最大關節，打開後好處很多髖關節活動度差的朋友，比我想像的多能夠做到標準的蹲舉全蹲的人，真的有少

是要打開什麼啦 跟著你練等開刀是嗎 要多開有多開

我先系統化一些訓練動作，再來跟大家分享

趕快分享我等不及了

系統化輔助性深蹲C級證照開始報名

像ck兄這樣的強手可能沒差，是可幫助活動度差的人

不 我是認真的 真的想看不同的方法

也沒啥特別，就是利用身體的重量來蹲 增加髖的活動度

雙手各拿12公斤壺鈴做 thruster

拜之前有人分享的那支影片提供靈感簡單講就是一種增加髖活動度的方法而已啦比單純拉筋有效很多

顆顆，有時候也是滿欣賞生酮王的，就去試嘛，大原則不變總會試到適合自己的辦法

能有這種實驗精神也是蠻妙的

謝謝樓上兩位鼓勵~之後看看，我從一個無法全蹲的人，能進步到什麼程度理想上希望能做到pistol squat不過這需要很大的柔軟度

原po的影片角度可以透露的訊息太少，建議還是給正面側面背面，正面可以看膝蓋位置，側面可以看重心、骨盆、腰椎，背面只是我個人喜好看發力狀況

我覺得腳有點開 然後感覺膝蓋痠痠的

覺得屁股沒有坐下去 大腿有水平嗎 這角度看不清楚

wwo我一開始就是這樣啊 各種下背炸開 XDDDDD認真說 ATG這種全蹲還是穿著舉重鞋身體完全直立蹲會好很多 我現在前蹲115蹲個4.5下也很輕鬆

同意樓上建議，穿舉重鞋會比較好全蹲因舉重鞋有跟，可加大腳踝活動度。

推文裡的人可以去google "assisted squat"台灣教練大概不會教這套 不是沒看過 就是想讓學生更難學好才能賣更多課

moi大！好強！原來老外早教一堆！！大感謝！！！

奢摳力可以發表獨創影片了嗎？

moi大，健灘真神！https://www.youtube.com/watch?v=BLsoKFFISM4類似上述的影片！！！輔助性全蹲！感謝moi指導！不過我還有增加一些訓練技巧及鴨子走路，非常累髖關節會非常酸所以做完一定要做完整的髖部伸展

不是信心滿滿的說獨創？結果想講的又被國外影片講完了？

經常練習，髖骨活動度就會增加，增加深蹲的穩定度類似而已，還是有差

這種輔助性全蹲我看過不過我有時候是拿來做髖的熱身

http://i.imgur.com/hZf5gnO.jpg我是說這種