其實應該是要問肩膀活動度啦...
一直以來
小弟背蹲舉架槓時
都會有高低肘的問題（左低右高）
是說蹲到現在也沒有不太舒服就是了
只是想到就覺得蠻醜的不好看（握窄握寬都一樣）
不知道各位有什麼動作
可以讓我在平日或練習前可以幫助改善這問題
還是說可能需要改善哪個問題？
個人是覺得應該是我左邊的胸椎活動部比較差
造成左胸打不開啦...
以上
還請各位幫幫小滷QQ
PS：
如需附圖還請講一下
我去找找照片

可能是內外旋肌肉的問題你應該是講顛倒了後三角 菱形肌 中下斜方 外旋肌群 這幾個加強一下

po張照片一看就知，鍵盤不準猜應該是有圓肩問題，要常做擴胸，外旋動作我也有圓肩問題，以前蹲舉手比腿還難受教練也沒察覺到我圓肩，唉…找好教練真的有差你第二個問題應該是骼脛束以及後側肌群過緊並非某塊肌肉導致，通常是整個後腿鏈緊繃多做腿部完整伸展以及輔助全蹲，pistol squat不要像一般人只求深蹲重量，做的歪七扭八蹲舉腳活動度，非常非常重要還有要練訓到平常很少用到的深層肌肉這只有做緩慢全蹲，pistol squat才訓練的到

哇，全c

又在全蹲了XDDDDD

pistol squat 對身體不好 不建議做此動作

輔助性pistol squat 總ok吧 拜託你不先練好標準全蹲，深蹲能蹲的好嗎???????標準全蹲都蹲不好，猛加重量蹲能行嗎??拜託跟你們講全蹲的重要性，是幫助各位減少受傷增加訓練的效率，真的是…

一次兩位欸，原po是天才小釣手？

深蹲是可以直接扛了槓就蹲的嗎???????

午餐吃雙寶飯 加量不加價 寶上加寶

半桶c不要一直複製貼上到處害人好嗎

pistol那裡不好，壺鈴你要不要說看看？輔助性單腳全蹲，真的非常好的訓練動作沒再練的，還是少講幾句

你先研究手槍蹲會讓下背如何吧 滑步蹲還比較好 加油好嗎手槍蹲不符合功能性 且對膝蓋下背都有不小風險

不懂就少講幾句，輔助性槍手蹲，那裡有問題?又不負重，徒手蹲的一種，那裡傷膝傷背金鋼狼還做影片罵槍手蹲，真的拜託一下

哇塞生酮C越來越大聲

槍手蹲會傷下背? 壺鈴你有蹲過嗎?

整天在那邊輔助性 阿就是活動度不夠了啊 就算無負重好了 骨盆一直移動後果你知道？ 你的知識等級跟反串沒兩樣 還不如做一些能增加活動度的伸展 還有一些筋膜的放鬆

既然都說活動度 標準全蹲很重要 為什麼還要人練手槍蹲?手槍蹲是很進階的動作耶

壺鈴講滑步蹲很好，但最讚是輔助性滑步全蹲

靠你就只是把一個動作前面加輔助性而已啊

spart輔助性槍手蹲，我也有在練

動作好不好要看你的目的是什麼 沒有哪個最讚 最差

腳踝活動度可以靠伸展 不用做這什麼手槍蹲的

bry，就是做不到標準全蹲姿勢，才要練輔助性練深蹲的人，有一半都無法徒手標準全蹲為什麼不更活絡髖的活動度呢

如果他做不到雙腳標準全蹲 你的建議是他可以藉由做相對比較難(輔助性)單腳全蹲/手槍蹲，嗯....高見！

都要做呀，先從輔助性全蹲開始，再到輔助性單腳蹲你要強化平常沒動到的深層肌肉打開髖部的活動度，這樣才能真的提升你的深蹲表現！不懂就少廢話一點，多看Patrick Meinart的影片國外一堆人去上patrick的深蹲課是在幹嘛？？

我沒說你講得不對啊lol

手槍蹲明明就是很難的動作 管他輔不輔助性

CK專業，我也是這麼覺得的哦

哇靠現在看了一些影片就能嗆人不懂了,真的無極限

Yshen 生酮現在不會這樣講話 你看他這篇戰力十足XD麥當勞叔叔 我的知識來源也是影片為主 只是看你是看什麼影片罷了 英文能力不足只能看翻譯過或純中文影片會少知道很多外國巨巨的練法

難？一堆人深蹲破百，你槍手蹲做不起來嗎？問題不是強大力量，而是活動度與平衡問題我講深蹲同時要練活動度，道底那裡有錯？一堆人講不出我錯在那，只會天天嘲笑還會什麼？還有人直接發文挑釁、亂罵都可以我嗆一下就錯了？那大家不爽都可以po文亂罵、亂嗆，這版還要幹嘛要罵就針對我講的論點，不要只會人身攻擊、廢文一堆現況就是一堆人練深蹲，卻不練活動度。我才一直建議包括以前自己給教練帶，他也不懂，也只一直史密斯蹲練深蹲活動度是幫助大家提升訓練效率，減少受傷你不喜歡練活動度就算了，說我害人，我道底害了誰？原po抱歉，我話太多不過最好還是附個圖，大家比較好參考

假設該人已經活動度不夠，你還是請他做輔助性深蹲 那就是跟我說的一樣 骨盆會一直移動 幸運的人可能沒事中間的可能會像我之前一樣束脊肌拉傷 倒楣的可能會到椎弓解離 不是說沒重量也就沒事另外手槍蹲就像是一個類似抓挺舉的高階動作，如果該人硬舉剛開始練或是有問題自己不知道就直接去舉重那也是幸運沒事 不幸受傷 不是沒負重就沒事了 每個人構造不同 很多東西都會有差別，你這樣推這些東西 跟當初第一個教我舉重的人相似，當時我手腕活動度很差，他就是一直請我折手腕 甚至是rack hold 我在這裡沒有受傷 但是換做手腕脆弱的人呢？ 不負重只是降低風險 長期下來還是會有些影響的

戰場開始了嗎?

感謝bry理性討論回應指導，小弟會再謹慎發言。謝謝不過活動度不夠，做重深蹲更危險。至少全蹲是徒手

pistol是手槍 gunman才是槍手...

怪壺鈴王，壺鈴王說的喔，抱歉是我看錯了。謝謝ck大指正因為這我只記英文謝謝ck指導

感恩CK

你這個怪壺鈴王也太XDDDDDDDDD另外我真的建議全蹲還是留給健美高階以及舉重取向 而且應該穿舉重鞋或是nano.metcon最後就是動作，能看到下圖由哈薩克舉重巨星所帶來的全蹲 http://i.imgur.com/eUxJXn5.jpg這樣蹲下背比較可以啦 但是你的該逼有一定強度另外並不是說不能徒手全蹲就是活動度不夠，每個人能下去的高度不同，也不是每個人都想蹲到底啊，運動取向

愈看愈覺得連半桶水都沒有了..

不同 所需要的練法就不同了

某c又被打臉...

有些健力選手真的蹲不到那個高度 但是他的健力蹲一樣能在比賽中有成績啊高活動度是給需要的人，如果以不能徒手深蹲為基準，那很多健身方面的運動員可能對你來說不及格吧 真正應該知道的是自己追求的方向在舉個明顯的例子好了，部份健美的選手 再深蹲背槓時很痛苦，我有一個朋友也是這樣 於是我教了他放鬆前臂的技巧，但是對他們來說 放鬆前臂可能對隔天的上肢訓練有影響，難到要他為了一個深蹲大重量的幾下 改變到他整個上肢訓練嗎，知道自己在練什麼很重要

這圖蹲的真是漂亮…

其實做高腳杯蹲 大家的下背都會很漂亮

壺鈴王你不穿舉重鞋蹲看看啊XDDDD 你能蹲成這樣我也是服了記得拍來上傳喔

我沒說跟照片一樣漂亮 是相對而言