想請問一下我目前這組間歇運動的編排有哪邊需要改進的?
目標是減脂
https://www.youtube.com/watch?v=rpB3LZTzbrw
星期135採用這訓練方法, 一次訓練作四組這個循環, 組與組中間休息一分鐘,
做完這四個循環後騎腳踏車以70%最大心跳率騎20分鐘
騎完腳踏車補滾輪20*3
目前進度第四循環的單槓做不滿八下, 雙槓撐體也做不到8下
我目前想把Round5 的抬腿改成強度較高的動作,
Round 8的滾輪用在20秒也沒什麼效果(才滾五下),
不知道大家有什麼建議的動作?
一個月又過了, 體重體脂依然紋風不動啊, 幫QQ

建議，可以去box看看

何不做波比 thrust swing 等全身性的動作

這影片用史密斯就別說是crossfit啦

...找教練做適合你的重訓

不動就要變呀，減脂就是碳要夠低~~~一直想靠那麼大的運動量來瘦，這樣壓力很大萬一減少運動量，是不是又要胖回來我注意你很久了~背力驚人有啦影片有瘦，重點是要看體形呀，不是單純數字

請改一下標題吧！這不是Crossfit.....

釣到大魚嘍 死而無憾

我只是覺得有點怪，運動量那麼大，一個月完全沒變那如果都沒運動的話，一個月豈不爆肥??平常怎麼吃的，有無飲食紀錄？