[問題] 有氧的排法 ? kaouleah PTT批踢踢實業坊

[問題] 有氧的排法 ?

作者: kaouleah (黑心瓷器) 2016-09-28 17:55:14

如題
身體問題去看醫生建議小弟要每天有氧增加自體的代謝改善身體問題
小弟開始健身快兩年目前每天重訓四天都會把自己操的不要不要的
想請問各位巨巨
1.一個禮拜其他三天跑步至少40m,並在要結束快走時全力狂奔把體力弄光
2.重訓結束後去快/慢走15m以上,如果還有體力在一次跑光
哪種比較不會消到肌肉... 還是有其他更好的排法
小弟真的不是很喜歡快走,很愛狂奔的感覺
有陣子瘋狂跑步,跑完身體都會有種發熱的感覺
短袖短褲冒雨冬天騎車下山也不會覺得冷
很喜歡這種感覺

作者: cloning (南部台客) 2016-09-28 18:04:00

40m 連蛋都孵不出－顆

作者: usualforward (習慣就好) 2016-09-28 18:05:00

m@@?

作者: cloning (南部台客) 2016-09-28 18:05:00

如果是40min 還要看心跳區間

作者: GLBM (.)(.) 2016-09-28 18:20:00

過度訓練就會身體是你自己的要自己感受不是隔空抓藥

作者: orznge (歡雅) 2016-09-28 18:25:00

我走去洗衣機大概15m

作者: bloodpledge (傳說唷唷唷) 2016-09-28 18:34:00

樓上家裡一定很大

作者: cloning (南部台客) 2016-09-28 19:57:00

HRmax 200?

作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-28 22:03:00

每天重訓4天！！

作者: Takau (打狗) 2016-09-28 22:03:00

騎飛輪，簡單又有效果

作者: lonoiqwaap (Ling) 2016-09-28 22:35:00

也好奇過這問題……

作者: a9121042 (青山) 2016-09-28 23:02:00

認真說，那一點點有氧量根本不用擔心掉肌肉，你每天都跑LSD再來煩惱這個問題，又不是比賽，不用斤斤計較。提升代謝剩餘三天都用E配速跑30分就夠了，不用衝刺。

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-09-29 02:02:00

樓上你可能要跟他說啥是E配速

作者: luvya (反過來走走) 2016-09-29 02:24:00

想知道E配速是什麼+1

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-09-29 07:14:00

想知道+1

作者: btz3211 2016-09-29 10:10:00

40m...

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