想請教鄉親一個問題,.
大家做深蹲時一定會讓屁股下去到活動度能允許的最低點嗎?
我看影片都是說屁股能到最低點效果越好.
可是我發現如果讓屁股到最低點時會有壞習慣讓臀部失去張力
感覺重量支撐會跑到膝蓋和下背,起來的瞬間也是多少用到下背和膝蓋
就是出現代償現象這樣.
我就修正成只蹲到接近最低點在臀部張力仍穩穩維持時就起來,
改成這樣後下背感受改善最明顯,
就沒有再出現不該出現的下背酸緊現象.
我是維持這樣蹲就好,
還是說儘量多練習能讓蹲到最低點時下肢仍能維持完整張力在起來會比較理想呢?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-05 11:26:00最好不要蹲到張力放掉
原則髖低於膝就好。全蹲通常不能蹲太重，姿勢多少會跑全蹲通常是徒手練活動度用的深蹲髖要低於膝，硬舉髖要高於膝像我的主要訓練就是輔助性全蹲
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 12:26:00樓上的東西看看就好 想全蹲到底請去買舉重鞋或是cross
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-05 12:26:00活動度允許的話 負重ATG沒什麼不好啊蹲不重蹲輕一點是不行逆？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 12:27:00fittrainer 因為九成以上ATG伴隨著尾椎移動角度過大
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-05 12:28:00全蹲的話 我推ATG pause squat
想想你運動的目的是什麼 全蹲很屌很潮(至少我很羨慕)
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 12:36:00另外ATG是給高槓使用的 低槓並不適用
但真的不是每個人都可以 先講究不傷身體 再講究效果
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-05 12:37:00低槓做不到ATG啊 除非你的骨骼結構異於常人XDClarence的硬舉好狂 330kg hookgrip大拇指看起來快痛死
作者:
bcool (bb)
2016-10-05 12:44:00到底什麼是輔助性全蹲拉
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-05 13:25:00Bryan 你po的影片 蹲得深=/=全蹲 低槓不可能大腿貼小腿那樣 還有影片裡的人空槓蹲到屁股眨眼成那樣是想表示什麼...
你貼的帝王輔助性全蹲如果沒聽他說什麼只看畫面我以為是在練帝王神功....
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-05 13:33:00如果是腳踝的問題可以墊槓片蹲看看
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 13:35:00要是會怕誠心舉重鞋，inov8三千多一雙，還能接受值得投資
her只要靠外在的東西協助做到全蹲，皆可稱輔助性全蹲適合腳活動度差的人練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-05 13:50:00舉重鞋跟crossfit 鞋有差異嗎
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-10-05 13:54:00屁股失去張力不外乎是骨盆位置問題跟重心問題舉重鞋的鞋跟有墊高，用腳踝活動度換髖關節活動度。Crossfit鞋是平底
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 14:00:00回dakkk差蠻多的呦，跟的高度和踏的感覺差異頗大，而且crossfit鞋能跑，舉重鞋跑步應該很驚悚
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-05 14:12:00Bryan 你分享的那個MaxFit也太扯淡了吧 沒看過這麼爛的YouTuber 硬舉90%1rm嚴重圓背還說這是健力的訓練 然後貼一個ig影片說人家跟他一樣 哪裡一樣了... 又是一個圓上背 圓下背不分的人...
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-05 14:21:00下面的留言好像都這樣酸他 Yo
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 14:32:00搞不好蛇摳李覺得max超標準^^
作者:
cloning (南部台客)
2016-10-05 14:33:00他肚量不錯 沒豆腐心關留言
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 14:34:00單純就是尋人啟事啊XDDDD 很久沒看到他了那個是反串影片啦 上次他硬舉1rm好像120還多少就大圓背惹 又是健力又是減脂的 健力圓背我覺得能接受 不過他練完這個馬上去練健美動作讓我真的超傻眼
作者:
wwo6436 (四歲)
2016-10-05 15:15:00回原po，你可以試試看腳踝屈曲角度，我忘了全蹲條件是多少了，但網路上有資訊，骨盆問題也是腳踝活動度的代償，另外上半身的傾角跟蹲的深度有關，或許你只是太過前傾了，在槓鈴深蹲中前傾的角度跟你重心擺放有關
作者:
Yshen (無)
2016-10-05 15:16:00推一下奢摳力自創的輔助性全蹲
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 15:24:00負重把自己壓到全蹲算輔助○◎◆●◇◎●＊???全蹲嗎
wat兄，有無興趣試試我個人研發的輔助性全蹲訓練？
作者:
Yshen (無)
2016-10-05 15:33:00快點上影片
wat我誠心邀請你來跟我交流一下我跟你一樣，能幫助我，一定也能幫助你！不敢說一定有效，但花點時間來交流一下，說不定有幫助能夠作全蹲訓練，會練到你沒激發活化的深層肌肉練後你的腿絕對會再粗一圈，而且活動度更好！我帶你做一些徒手全蹲訓練，你可以試試看~約一般有單槓公園即可，純交流。看你可否願意一試有全蹲不良的人而影響深蹲、硬舉，我都非常樂意交流
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 16:31:00圈李找人一起拍片啊 我會幫你按喜歡喔
作者:
Yshen (無)
2016-10-05 16:48:00常常講到的深層肌肉還沒找到答案嗎？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 18:10:00就是要你拍片造福版上的巨巨們啊
作者:
Yshen (無)
2016-10-05 19:08:00你在這邊打字是害人居多，這麼多版友提醒你，你怎麼參不透？
可否請問「肌增大的首要條件是等張所需的活動度」背後機轉、學理是什麼呢？是否有什麼文獻出處或是出自專家的說法呢？謝謝！因為一般聽到的肌肥大成因是機械張力、代謝刺激、肌肉損傷，所以我有些好奇。
沒活動度，一切免談。這還要參考什麼論文??你把你手固定不動一個月，看會不會變細你把你手固定不動一個月，看會不會變壯變粗就知道了，還要參考什麼文獻。活動度就是肌肉增大的首要條件，這那裡錯了??有人整天肌肉不動 ，出力發抖就會變大的嗎?
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 20:13:00整天不動是萎縮？活動度差增肌有限 可是強者我同健身房會員活動度超差還是巨到炸掉柔軟度差到高槓手腕都爆炸痛 腿還是很粗帝王輔助性根本是垃圾影片 用重量的拉扯力......
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-05 20:32:00北健新生黑人之前還不是活動度不佳，但還是五告大隻啊，也做五告重Zzzz
我想表達活動度是基本而已啦^^大家都知道肌肉張力的行程愈長剌激愈好我想表達就是這樣子啦~
作者:
Yshen (無)
2016-10-05 21:28:00再轉啊~~~奢摳力~~~
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-05 21:57:00更不用說是crossfit界的，沒傳統舉重底子的選手 在做clean根本驚悚
作者:
Yshen (無)
2016-10-05 22:58:00人不要臉天下無敵
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2016-10-06 01:37:00ROM跟immobility是兩回事吧...