Hi~
大家好，小妹我今天來分享我的早午餐，順便向各位討教一下，因為我真的不知道晚餐應
該吃什
麼呢！
這樣吃下來晚上八點肚子才呱呱叫～
在我諮詢營養師之後，做的調整如下，
（雖然營養師建議三餐都要3/4碗的碳水化合物，一天只能五份蛋白質，）
（c=cal)
早餐(兩份蛋白質）
蛋120cal+一片吐司140c+玉米2匙70c+牛奶120c+水果150c
=600cal
http://i.imgur.com/M6fcCAU.jpg
http://i.imgur.com/1UB0kCp.jpg
午餐（4.5份蛋白質）
紫地瓜80g=80c+馬鈴薯40g=35c+雞腿有皮80g=200c+
蝦子20g=100c+牛腱20g=30c+青菜100卡=550c
http://i.imgur.com/iwgJONi.jpg
下午茶：水果，香蕉140ccal
另外如有重訓的話會在喝mp乳清.
晚餐吃什麼呢？
晚餐
鹹水雞的菜100cal, 雞胸肉200cal
無香油
http://i.imgur.com/pVYHkHl.jpg
希望維持熱量在1400大卡
但今天好像吃了1600大卡，應該哪裡要減少呢？
Update
http://i.imgur.com/JKfqSDB.jpg
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 20:44:001400有到基代嗎...
作者:
NoteEdge (剛買iPhone7+)
2016-10-11 21:01:00也太少...
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-11 21:19:00雞腿看起來好難吃！！
我是女生，我的基礎代謝1278，雞腿超好吃的好嗎！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-11 21:37:00沒臉的圖
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 21:37:00好醜的雞腿!
作者:
obQAQov (幫QQ)
2016-10-11 21:39:00原po因為雞腿崩潰XDDDDD
作者:
phds 2016-10-11 21:55:00有夠可愛哈哈哈哈 晚餐感覺餓
作者:
flamax ( )
2016-10-11 21:57:00牛奶和蝦子應該都不到妳估計的熱量
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-10-11 22:02:00
因為雞腿回覆...XD
覺得豆芽菜看起來很好吃 上面是辣椒嗎 現在看到覺得好餓啊～～
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-11 22:29:00好啦我道歉，但我不打算收回我對雞腿的批評QQ因為真的有點ugly
樓上很壞，覺得網友好恐怖！我要增肌減脂，可以嗎？不行的話減脂，（平常一周三次
作者:
milker (小鬼)
2016-10-11 22:37:00不用重訓當天才喝乳清 每天都喝
作者:
ayuayuayu (ilovekpop)
2016-10-11 22:40:00你的中餐看起來好美味...............
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-11 22:41:00要判斷肌肉量建議給個身高體重體脂，不然給建議也只是瞎子摸象
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-10-11 22:45:00
晚餐可以再吃香蕉,蛋,花椰菜,雞肉,無糖優格 這些都是我覺得健康又滿喜歡吃的 (雞腿我找很久才看出來
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-10-11 22:49:00
那是蜜汁雞腿？
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-11 22:56:00
為啥妳覺得這樣吃可以增肌
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 22:58:00應該是要減脂吧減脂1400挺OK的?
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-11 23:02:00
那就是減脂餐
我覺得我吃太多耶！因為一整天這樣下來不餓是蜜汁雞腿！內行人
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-11 23:07:00不是餓就有減脂...
作者:
Fedorov ( )
2016-10-11 23:44:00我覺得這算健身餐 說增肌減脂好像都怪怪的
作者:
TANGLEE (Tang)
2016-10-12 00:29:00這樣感覺增不到肌肌啊?? 減脂餐就蠻合理的
作者: papapahole (顆顆) 2016-10-12 01:42:00
是我一天吃這樣會餓死......
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2016-10-12 10:02:00哈哈，雞腿真的有點……（記得去皮吃）
作者:
a3556959 (appleman)
2016-10-12 11:30:00增肌滿推薦改吃雞胸肉的
作者:
soraka (索拉卡)
2016-10-12 11:52:00雞腿真的看起來不漂亮 XD
作者: simona (跩馬) 2016-10-12 16:42:00
嗯，蔬菜份量不足可以再提高早餐玉米粒就算了，那算主食類可以改成水果
作者: simona (跩馬) 2016-10-12 23:02:00
試算過，蛋白質,蔬菜可增加站內信參考參考
作者:
fafa22 (一魚)
2016-10-13 13:22:00我找雞腿找好久 哈哈哈