我是剛開始練不到三個月的新手，目前是三天在家練，用TRX+啞鈴，以及一些徒手訓練，
兩天在健身房練。
目前因為器材受限，所以在家練時我都是每組15～20下，除了某些動作，
我一次只能做10下，例如標準姿勢伏地挺身。
到了健身房，我則會盡可能以8～12RM為主，因為看網路上別人說，
肌肉要增長，就要靠大重量來刺激。
問題是，每次做的時候，我有時都會很害怕啞鈴掉下來砸到自己（尤其是握推）。
我是還要繼續三天小重量，兩天大重量的練法，還是全部都改為小重量多次數好呢？
謝謝各位
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-14 23:52:00怕的話用機械
作者:
fernmmm (fernxxx)
2016-10-15 00:12:00在家練安全比較重要到健身房在挑戰極限
作者:
Fedorov ( )
2016-10-15 00:23:00自身感覺 感受度大於重量
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-10-15 00:25:00先求動作正確 再來是肌肉感受度 最後才是重量
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-10-15 01:44:00
先練基礎 在層層加重 最後就是大重量
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-15 07:25:00…...............看程度50kg有50kg的效果，120kg有120kg的效果重點是循序漸進，不要腦衝導致受傷............
8~12rm怎麼算大重量=_=你的大重量跟大家不太一樣
肌肉增長的最佳重量約75%左右，大概是8~10下。但一直用這強度刺激並不是最有效的方法，最有效是採波動法
作者:
kashy (kashy)
2016-10-15 10:17:00個人經驗是感受度（離心、向心）大於一切肌肉有刺激就會獲得成長，重量慢慢推疊上就好
謝謝，現在就是採慢慢來，現在已經比以前進步很多盡量還是以輕重量多次數為主，偶爾用機器做大重量
作者:
c910320 (板橋搖援號)
2016-10-15 15:09:00啞鈴怕什麼，槓鈴才危險吧
作者:
Qcloud (Direction)
2016-10-15 15:16:00健美不用拼到很重就很有效了，但是紮實的練會自然越做越重
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-10-15 15:39:00怎樣才算脫離新手村阿...??
看追求什麼囉 運動表現->大重量 體態->肌肉感受度但動作的質量不論怎樣都是最重要的
作者: rfbnm856999 (rfbnm856999) 2016-10-15 17:13:00
力量先起來再加重吧
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-10-15 17:15:00
start strength裡說每個sesseion都還可以往上加重就算新手
作者: owlrex (Sidro) 2016-10-15 20:59:00
不管追求什麼 先求不傷身 運動是一輩子的事
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-15 21:39:00健美 感受度 健力 重量 舉重 技巧自己的風險自己評估 運動要走的遠 不受傷是最重要的
作者: twtwtw 2016-10-16 18:48:00
先把姿勢做正確再追求大重量才是王道