我是剛開始練不到三個月的新手，目前是三天在家練，用TRX+啞鈴，以及一些徒手訓練，
兩天在健身房練。
目前因為器材受限，所以在家練時我都是每組15～20下，除了某些動作，
我一次只能做10下，例如標準姿勢伏地挺身。
到了健身房，我則會盡可能以8～12RM為主，因為看網路上別人說，
肌肉要增長，就要靠大重量來刺激。
問題是，每次做的時候，我有時都會很害怕啞鈴掉下來砸到自己（尤其是握推）。
我是還要繼續三天小重量，兩天大重量的練法，還是全部都改為小重量多次數好呢？
謝謝各位

怕的話用機械

動作品質>重量

在家練安全比較重要到健身房在挑戰極限

自身感覺 感受度大於重量

先求動作正確 再來是肌肉感受度 最後才是重量

謝謝！！！

看目的 肌肥大沒必要

先練基礎 在層層加重 最後就是大重量

建議先踏出新手村再來大重量

…...............看程度50kg有50kg的效果，120kg有120kg的效果重點是循序漸進，不要腦衝導致受傷............

8~12rm怎麼算大重量=_=你的大重量跟大家不太一樣

肌肉增長的最佳重量約75%左右，大概是8~10下。但一直用這強度刺激並不是最有效的方法，最有效是採波動法

8~12還不算大重量啦1~3才算

個人經驗是感受度（離心、向心）大於一切肌肉有刺激就會獲得成長，重量慢慢推疊上就好

不受傷可以嚐試看看

謝謝，現在就是採慢慢來，現在已經比以前進步很多盡量還是以輕重量多次數為主，偶爾用機器做大重量

啞鈴怕什麼，槓鈴才危險吧

健美不用拼到很重就很有效了，但是紮實的練會自然越做越重

我已經被百公斤的槓鈴砸過了 直接血肉模糊哈哈

怎樣才算脫離新手村阿...??

看追求什麼囉 運動表現->大重量 體態->肌肉感受度但動作的質量不論怎樣都是最重要的

力量先起來再加重吧

start strength裡說每個sesseion都還可以往上加重就算新手

感覺練無止盡 永遠都是新手XD

不管追求什麼 先求不傷身 運動是一輩子的事

健美 感受度 健力 重量 舉重 技巧自己的風險自己評估 運動要走的遠 不受傷是最重要的

先把姿勢做正確再追求大重量才是王道